Quali sono i vantaggi di Supta Virasana?

L'apertura del cuore e l'estensione profonda della colonna vertebrale possono farti sentire eroico quando sei in Supta Virasana, che si traduce approssimativamente dal sanscrito in "postura dell'eroe sdraiato". Inginocchiarsi sugli stinchi e sdraiarsi completamente all'indietro fornisce un enorme allungamento ai quadricipiti e ai flessori dell'anca. La posa attiva anche una serie di meridiani energetici, offrendo applicazioni terapeutiche per una serie di problemi di salute.

Suggerimenti per la pratica

Se non riesci a coinvolgere il tuo core quando ti appoggi all'indietro in Supta Virasana, potresti riscontrare un'iperestensione della parte bassa della schiena. I fianchi e i muscoli posteriori della coscia stretti ostacoleranno la piena espressione della posa, quindi rilassati nella postura e non forzare mai la flessione profonda delle ginocchia e l'estensione della colonna vertebrale.

Per entrare in Supta Virasana:

Siediti sugli stinchi. Se le tue ginocchia si sentono bene, allarga gli stinchi abbastanza da lasciare che le natiche tocchino il pavimento. Tieni la parte inferiore delle gambe lungo i fianchi. Prendi confidenza con la variazione verticale della posa prima di procedere.

Inizia a piegarti all'indietro. Sostieniti all'inizio con le tue mani, poi i tuoi avambracci e, se puoi scendere con facilità, lascia che le cime dei tuoi piedi, la parte superiore della schiena e la parte posteriore della testa per entrare in contatto con il pavimento.

Apre la parte anteriore del corpo

Supta Virasana contrasta la posizione flessa in avanti in cui molte persone si trovano davanti ai computer, durante gli spostamenti in macchina e seduti su comode sedie quando si rilassano a casa. Ciò si traduce spesso in spalle arrotondate e muscoli della parte superiore della schiena deboli, con la conseguenza di rigidità e dolore alla schiena. Sdraiati sulle tue gambe, contrasti la tendenza a cedere e invece, apri il petto, la parte anteriore delle spalle, flessori dell'anca e delle cosce.

Nella piena espressione della posa, ti sdrai con facilità.

Terapia per ginocchia e piedi

B.K.S. Iyengar, uno dei più importanti guru dello yoga dei tempi moderni, promosso Supta Virasana come un modo per curare le ginocchia rigide e trattare i piedi piatti. La posa può essere dolorosa per le persone con problemi al ginocchio o quadricipiti e fianchi stretti, Anche se. Le modifiche offrono un modo per sperimentare i benefici della postura senza il dolore e le possibili lesioni coinvolte nella reclinazione completa:

• Inginocchiati sugli stinchi e metti i glutei sui talloni; stai in piedi mentre respiri.
  
• Metti una pila di coperte o un cuscino dietro la schiena mentre ti reclini in modo che l'angolo non sia così drammatico.
  
• Siediti sugli stinchi e posiziona un blocco sotto le ossa della seduta per ridurre l'angolo delle ginocchia.

Impatti sulla salute

Si ritiene che le posizioni yoga possano attivare vari centri energetici nel tuo corpo per offrire guarigione. Un insegnante potrebbe consigliare Supta Virasana se soffri di artrite o sciatica, mentre la posa apre i fianchi.

Portando più circolazione ai polmoni e ad altri organi respiratori, la posa avvantaggia chi soffre di asma, un raffreddore di testa o altri problemi respiratori. Usa Supta Virasana anche per stimolare la digestione, alleviare i dolori di pancia, come la diarrea, e curare i crampi mestruali.

Nella piena espressione della posa, ti sdrai con facilità.

La natura aperta della posa lo rende particolarmente utile quando si desidera respirare profondamente, che è particolarmente utile nella lotta contro l'insonnia.

Apertura del cuore

Dal punto di vista yogico, esporre la parte anteriore del tuo corpo in una posa come Supta Virasana ti connette a sentimenti profondamente radicati. Di conseguenza, diventi più in contatto con te stesso e i tuoi sentimenti, che aiuta a promuovere la compassione e la sensibilità ai tuoi bisogni e ai bisogni degli altri.

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