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Arti marzialiLe posizioni yoga più rilassanti
Quando la vita perde il controllo, rallentare e praticare un po' di yoga. È stato dimostrato che la pratica yogica della respirazione mentre ti rilassi nel tuo corpo riduce notevolmente lo stress, come scritto in una revisione del 2012 della ricerca sullo stress, ansia e yoga nella revisione della medicina alternativa.
Tutte le posizioni yoga offrono benefici, ma alcuni sono solo più rilassanti di altri. Vai per reclinata, posizioni abbandonate per cercare la massima serenità. Usa oggetti di scena, compreso un cuscino - un cuscino cilindrico - blocchi e coperte per sostenersi in una di queste posizioni.
Gambe sul muro
Legs up the wall è una lieve inversione che dirige il flusso di sangue e fluido lontano dai piedi e dalle caviglie. Può aiutare a ridurre il gonfiore e agire come un balsamo per le gambe che lavorano duramente per tenerti su tutto il giorno.
Come: Sdraiati sulla schiena con i glutei contro un muro bianco. Allunga le gambe lungo il muro mentre ti avvicini il più possibile. Sostieni la testa con un cuscino o una coperta piegata, o i fianchi con un cuscino o una coperta, se lo desideri. Rimani per diversi minuti mentre fai respiri profondi con la pancia.
Gli oggetti di scena rendono le posizioni yoga ancora più rilassanti.
Posa del cadavere
La maggior parte delle pratiche yoga termina con la posa del cadavere. Rappresenta la rinascita e ti dà il tempo di meditare semplicemente e respirare con te stesso, senza distrazioni. Sostieni la testa con una coperta piegata o posiziona un cuscino sotto le ginocchia per un supporto extra.
Come: Sdraiati sulla schiena su un tappetino. Allunga le gambe e le braccia; chiudi gli occhi. Rilassati nella posa per 5 minuti o più.
Posa del bambino
La posa del bambino, Balasana, allunga dolcemente la schiena. Attiva anche il chakra del terzo occhio, al centro della tua fronte, che si dice aumenti la premura, creatività e intuizione.
Come: Mettiti a quattro zampe. Allunga i glutei indietro sopra i talloni e le braccia in avanti. Abbassati finché la tua fronte non tocca il tappetino. Modificare, abbraccia un cuscino in modo che l'angolo delle ginocchia non sia troppo aggressivo o metti un blocco sotto la fronte per aumentare l'altezza del pavimento. Respira nella posizione del bambino per diversi minuti.
Torsione supina
Le torsioni reclinate massaggiano dolcemente la colonna vertebrale. Anche l'anca ottiene un leggero rilascio in questa posa.
Come: Sdraiati sulla schiena e abbraccia entrambe le ginocchia al petto. Tieni la testa rilassata sul tappetino. Lascia cadere le gambe sul lato destro e sposta la testa a sinistra. Se le tue gambe non si sentono rilassate, Sostienili con un sostegno in modo da non dover usare l'energia muscolare per sostenerli. Mantieni da 20 a 30 respiri; ripetere dall'altra parte.
Gli oggetti di scena rendono le posizioni yoga ancora più rilassanti.
Angolo reclinato vincolato
Reclined Bound Angle rilascia il tuo sacro, inguine e interno coscia. Metti le mani in un luogo che ti dà sollievo. Le scelte comuni includono una mano sul cuore, uno sulla pancia; braccia tese sopra la testa; o entrambe le mani sulle punte dei fianchi.
Come: Sdraiati sulla schiena e porta a contatto le piante dei piedi. Le tue ginocchia puntano ai lati della stanza come ali di farfalla. Se senti fastidio all'interno delle cosce, fianchi o inguine, posizionare un blocco yoga sotto ogni ginocchio per supporto. Per un'ulteriore apertura sul petto, posizionare un cuscino verticalmente dietro la schiena per sostenere la colonna vertebrale e la testa. Apri le braccia ai lati della stanza per rilassarti nella posa.
[Le posizioni yoga più rilassanti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006046372.html ]