Bere elettroliti durante il Bikram Yoga

A 105 gradi e 40 percento di umidità, una lezione di Bikram Yoga accenderà il calore nel tuo corpo e ti costringerà a sudare acqua preziosa ed elettroliti dal tuo sistema. Fare esercizio per 90 minuti in un clima temperato è abbastanza difficile, ma alza il fuoco e diventa una sfida seria. Per prepararti alla tua prossima lezione di yoga Bikram, è necessario sapere come idratarsi e mantenersi idratati utilizzando gli elettroliti.

elettroliti

Un elettrolita è un minerale che trasporta una carica elettrica nel tuo corpo e ti aiuta a trattenere l'acqua. Alcuni elettroliti hanno una carica positiva e alcuni hanno una carica negativa. Attirano l'acqua a causa della loro carica elettrica che consente loro di regolare il modo in cui l'acqua si muove intorno al tuo corpo. Gli elettroliti che hai nel tuo corpo sono:sodio, potassio, calcio, magnesio, cloruro e fosforo.

Quando hai bisogno di elettroliti

Quando sudi, l'acqua esce dal corpo attraverso la pelle e porta con sé gli elettroliti. Ecco perché semplicemente reidratarsi con acqua dopo l'esercizio non lo taglia. Hai bisogno di consumare elettroliti ad un certo punto, soprattutto se stai facendo un'attività più lunga di 60 minuti, secondo un articolo dell'American College of Sports Medicine.

Tipicamente, ottieni abbastanza elettroliti dal tuo cibo per compensare la quantità che perdi per l'esercizio. Tuttavia, se svolgi un'attività al caldo per un lungo periodo di tempo, dovrai reintegrare gli elettroliti in qualche modo. Bikram Yoga non viene eseguito solo in un ambiente caldo, ma la lezione tipo dura 90 minuti, quindi l'integrazione di elettroliti è un must.

Rifornimento di elettroliti

Il modo più semplice per reintegrare gli elettroliti mentre ti alleni è usare una bevanda sportiva. La maggior parte delle bevande sportive che acquisti nei negozi hanno sodio e potassio, così come una forma di zucchero che può aiutarti a mantenerti energico. Il sodio e il potassio costituiscono una parte importante degli elettroliti che si perdono durante l'attività fisica, motivo per cui hanno la priorità nelle bevande sportive. Alcune bevande sportive contengono anche cloruro, che è un altro importante elettrolita perso durante l'attività.

Prima di entrare in classe, prova a bere da 16 a 24 once di una bevanda elettrolitica. Ci vuole tempo prima che l'acqua e gli elettroliti vengano assorbiti dallo stomaco nel flusso sanguigno, quindi cerca di essere un passo avanti idratandoti prima della lezione.

Bikram Yoga è anche conosciuto come "yoga caldo".

Le raccomandazioni tipiche per l'idratazione sono di bere circa una tazza di liquidi ogni 15-20 minuti durante l'esercizio. L'obiettivo è assicurarti di non perdere più del due percento del tuo peso corporeo a causa della perdita di liquidi. Tuttavia, può essere difficile da bere durante la lezione di yoga, poiché le pose fluiscono l'una nell'altra e potrebbero non essere definiti periodi di pausa. Prova a intrufolarti nei drink ogni volta che puoi durante l'allenamento, ma preparati sempre bevendo la quantità raccomandata di bevanda infusa di elettroliti - da 16 a 24 once - prima della lezione.

Se una bevanda sportiva commerciale è disapprovata durante la tua lezione di yoga, ci sono altre opzioni di bevande elettrolitiche. Puoi acquistare pastiglie di elettroliti che si dissolvono nella tua acqua e la trasformano in un delizioso, bevanda frizzante. L'altra opzione è acquistare acqua infusa di elettroliti, che ha tutti i vantaggi dell'integrazione di elettroliti senza lo zucchero aggiunto delle bevande sportive.

Effetti negativi della disidratazione

Se perdi troppi liquidi durante la lezione o i tuoi livelli di elettroliti sono troppo bassi, sarai affaticato e potresti soffrire di crampi muscolari. Un crampo muscolare può essere causato da bassi livelli di sodio, secondo uno studio del 2008 in Current Medicine Reports. per fortuna, le bevande sportive sono progettate con il corretto rapporto di elettroliti, quindi se li bevi ne otterrai quantità sufficienti per prevenire crampi muscolari e affaticamento.

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