Come fare una Luna Saluto in Yoga

Il saluto della luna , o Chandra Namaskar , è una sequenza di fluire posture yoga . Essa è tipicamente praticata su una luna piena per rendere omaggio al o sfruttare l'energia della luna . Contrariamente al suo più popolare controparte yang - il saluto al sole , che è molto caldo e veloce - il saluto luna è una pratica yin o freddo e lento. Ci sono molte varianti di questa sequenza , come nella maggior parte dei practices.Things yoga che vi serve
Yoga mat

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1

Mountain posa. Root i piedi per terra , premere le cosce insieme ed estendere la corona della vostra testa dritto fino alla luna . Si può scegliere di fare un mudra ( collocamento a mano) qui come la preghiera , o semplicemente tenere le braccia al vostro fianco con le palme aperte .
2

Half moon . Sollevare le braccia sopra la testa con le dita intrecciate e puntato verso il cielo , magra a destra . A terra il piede sinistro nella stuoia ed essere sicuri che i fianchi sono squadrate dritto. Sentite il tratto lungo il lato sinistro del corpo . Prendete un paio di respiri profondi , allungando la inspirazione ed espirazione fusione sul . Ritorno al centro e ripetere sul lato sinistro .
3

Dea. Passo il piede destro fuori circa tre metri e girare le dita dei piedi leggermente fuori agli angoli della stanza . Ammorbidire le ginocchia e accovacciarsi in modo che i fianchi sono in linea con le ginocchia . Alza le braccia in posizione di cactus con i gomiti piegati a 90 gradi e dita puntate verso il cielo , o se si sceglie li puoi lasciare in posizione di preghiera . Tenere i talloni a terra e infilare il coccige sotto . Le gambe devono essere a 90 gradi .
4

Star. Mantenendo i piedi a posto , raddrizzare le gambe e sollevare i fianchi in posizione eretta . Raddrizzare le braccia di lato all'altezza delle spalle e raggiungere in direzioni opposte .
5 Raggiungi mano sinistra verso il cielo .

Triangolo . Trasforma le tue dita del piede destro verso la parete di destra e di sinistra e punta dritto davanti a voi . Mantenendo le braccia nella stessa collocazione , punta il busto verso destra in modo che la mano destra sta raggiungendo il terreno e raggiungere verso l'alto la mano sinistra . Braccia devono essere in linea retta .
6

Pyramid. Dal triangolo, abbassare la mano sinistra a terra e piantare le mani su entrambi i lati del piede destro . Ruotare entrambi i piedi in modo che le dita dei piedi si trovano ad affrontare a destra di fronte a voi . Le dita dei piedi e fianchi dovrebbero ora essere rivolti verso il lato destro della stanza . Abbassare la testa e cercare di allungare la fronte al ginocchio .
7

Lunge . Piegate il ginocchio destro e tenere la gamba sinistra protesa dietro di voi .
8

Squat . Piantare i piedi , girare le dita dei piedi su entrambi i lati della stanza e abbassare il coccige e pertanto si è sospesa appena sopra il pavimento in uno squat .
9

Ripetere sul lato sinistro partendo dal punto 7 e lavorare di nuovo verso il passo 1 . La sequenza è di solito ripetuto più volte .


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