Per quanto tempo tenere le posizioni Bikram Yoga?

Bikram yoga prevede una serie di 26 posizioni che vengono eseguite sempre nella stessa sequenza in una stanza riscaldata. La combinazione di pose serve a migliorare ogni sistema vitale del corpo - cardiovascolare, respiratorio e digestivo, secondo l'istruttrice di yoga Bikram certificata e proprietaria dello studio Pam Parker. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.

Tenendo le pose

Ogni posa di Bikram yoga viene mantenuta da 10 a 60 secondi, a seconda della tua esperienza con la posa e del tuo attuale livello di forma fisica, secondo Parker. Le pose lavorano i tuoi muscoli per portare il tuo sistema scheletrico nel suo allineamento naturale. Questo processo avviene nel tempo, con un'attenta pratica delle pose.

La respirazione è fondamentale

Respirare profondamente ti mantiene energico e previene la tensione dei muscoli mentre tieni le posizioni yoga Bikram. Puoi rimanere in ogni posa più a lungo e ottenere un allungamento migliore respirando bene durante la sessione.

Ascolta il tuo corpo

Gli studi di yoga Bikram sono riscaldati a 105 gradi Fahrenheit. I muscoli riscaldati sono più flessibili e hanno una maggiore libertà di movimento per lo stretching. Quando si fanno le posizioni yoga in una stanza molto calda, evita gli infortuni mantenendo lo stretching un po' meno intenso dei tuoi limiti percepiti. Ricorda che lo yoga non è una competizione. Mantieni le pose per un tempo più breve se ti senti affaticato durante una sessione di allenamento.

Imposta il tuo ritmo

Se non conosci lo yoga caldo, eviterai di disidratarti o di fare sforzi eccessivi lavorando lentamente. Nelle tue prime sessioni, potresti voler mantenere le pose per meno tempo di quanto suggerito dall'insegnante, dice il fisiologo degli esercizi e istruttrice di yoga Leslie Funk. Costruirai gradualmente la resistenza per il caldo intenso e sarai in grado di allungarti più a lungo e più a lungo con la pratica continua.

Raccomandazioni

Bevi sempre molta acqua prima, durante e dopo una sessione di yoga Bikram. Se sei incinta, avere la pressione alta, diabete o malattie cardiovascolari, il calore intenso del Bikram yoga può impedire la tua partecipazione. Chiedi al tuo medico se Bikram yoga è appropriato per te.

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