Yoga per una prostata ingrossata

Un ingrossamento della prostata può essere spaventoso, ricordando il pensiero del cancro alla prostata. Ma un ingrossamento della prostata può essere benigno. Praticare lo yoga insieme a una dieta sana può aiutare a prevenire il cancro alla prostata, soprattutto quando si combinano esercizi di Kegel con posizioni yoga per la zona pelvica. Attraverso il rilassamento e il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico, gli uomini con prostata ingrossata beneficiano dello yoga.

Ginocchio al petto

La posa del ginocchio al petto rilassa la parte bassa della schiena e allevia la tensione nel bacino. Lasciando andare la tensione, aumentare la flessibilità e favorire la circolazione sanguigna è importante per la salute della prostata. Questo semplice esercizio di stretching lo fa con il minimo sforzo da parte tua. Sdraiati semplicemente sulla schiena sul pavimento o su un tappetino da yoga e avvicina lentamente un ginocchio al petto. Raggiungi dietro la coscia e stringi le mani. Tira delicatamente il ginocchio più in dentro. Mantieni la posizione per 10-15 secondi e cambia gamba. Termina abbracciando entrambe le ginocchia al petto contemporaneamente.

Eroe

La posa dell'eroe è un altro esercizio che rilascia la tensione pelvica intorno alla prostata. Rafforza anche i muscoli del pavimento pelvico e lo sfintere urinario quando si eseguono contemporaneamente gli esercizi di Kegel. Per eseguire la posa dell'eroe, siediti tra i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate sotto di te in modo che la parte inferiore delle gambe poggi vicino all'esterno dei glutei. Appoggia le mani sulle cosce e siediti dritto. Chiudi gli occhi e mantieni questa posizione per 30-60 secondi.

Rana

La posa della rana apre i fianchi, allunga l'inguine e rinforza i muscoli che sostengono il bacino. Allunga anche le cosce, Petto, spalle e polsi. La posa della rana rafforza le braccia e la schiena, pure. Per eseguire la posa della rana, noto anche come Bhekasana, sdraiati sulla pancia con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Piega le ginocchia e allungati indietro per afferrare le caviglie, alzando il petto da terra. Premi delicatamente le caviglie verso il pavimento all'esterno dei fianchi. Questa è un'altra posa che funziona meglio per un ingrossamento della prostata se abbinata a Kegels.

Kegels

Gli esercizi di Kegel per uomini aumentano la forza dei muscoli del pavimento pelvico per migliorare il controllo della vescica e la salute della prostata. Anche le donne beneficiano di Kegels, soprattutto durante la preparazione al parto. Per eseguire gli esercizi di Kegel maschili, stringere i muscoli intorno all'ano e all'uretra. Immagina di tirare queste aree verso l'alto. Mantieni le contrazioni da uno a 10 secondi, ma non trattenere il respiro. Una volta che sei in grado di trattenere facilmente le contrazioni, pratica facendo contrazioni rapide e poi lunghe prese durante le posizioni yoga.

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