Frequenza cardiaca Corsi di Formazione

monitoraggio della frequenza cardiaca è il modo per misurare con precisione l'intensità di allenamento , i progressi di allenamento a lungo termine e il vostro livello di recupero . Ogni persona reagisce in modo diverso l'attività fisica a seconda di molteplici fattori, tra cui la forma fisica generale , il peso , la salute del cuore e il livello di attività quotidiana . Misurazione della frequenza cardiaca , tra cui la variabilità della frequenza cardiaca , possono aiutare a valutare come sano il tuo cuore è e aiutare a costruire un cuore più forte nel tempo con un regolare esercizio fisico . Formazione frequenza cardiaca può essere utilizzato se sei un principiante o un atleta esperto . Frequenza cardiaca massima

La frequenza cardiaca massima o FCmax è utile per determinare come vigorosamente si sta lavorando . È possibile determinare la frequenza cardiaca massima , utilizzando un test di stress , o si può stimare che il numero sottraendo la vostra età da 220 . Maggior parte delle persone hanno una frequenza cardiaca massima tra 170 e 200 battiti al minuto .
zona Allenamento

propria zona di allenamento è una gamma di definire da limiti superiori e inferiori di intensità di allenamento della frequenza cardiaca . È possibile calcolare il vostro training zone di frequenza cardiaca utilizzando il FCmax e un calcolo conosciuta come la frequenza cardiaca di riserva , che è sarà circa il 70 al 80 per cento del vostro max. La gamma si basa su diversi fattori , tra cui il metabolismo del vostro corpo e quanto duramente si vuole allenare .
Aerobic Training

allenamento aerobico consente di bruciare carboidrati e grassi con l'ossigeno , metabolizzare l'anidride carbonica e acqua . Lo sviluppo di un forte programma di allenamento aerobico frequenza cardiaca consente di metabolizzare il grasso immagazzinato prima di masterizzare i muscoli del corpo , e prima di utilizzare i carboidrati che si mangiano come parte della vostra dieta quotidiana come energia . Il modo migliore per stabilire una zona di frequenza cardiaca per allenarsi in per una buona salute aerobico è quello esercitando nella zona di soglia del lattato .
Anaerobica Formazione

soglia anaerobica , o AT , è l'intensità si lavora a quando i carboidrati diventano la fonte primaria di produzione di energia senza ossigeno . Anaerobici risultati di produzione di energia in accumulo di acido lattico o lattato , che può bloccare il metabolismo dei grassi e causare a smettere di esercitare . La soglia è il punto in cui il corpo si sposta da aerobico di esercizio anaerobico e comincia a costruire lattato . Per migliorare le prestazioni di esercizio , lavorare fuori per tre-cinque minuti regolarmente ad una frequenza cardiaca che è appena sotto il vostro AT . Se siete fuori forma il vostro AT può essere pari o inferiore a 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Con la formazione , il vostro AT aumenterà e può raggiungere il 90 per cento della frequenza cardiaca massima .
Ottimale Formazione Gamma

allenamento entro 40-85 per cento della frequenza cardiaca massima è comune . La capacità aerobica migliora il più duro si allena , che vi porterà più vicino al 85 per cento della frequenza cardiaca massima . Formazione frequenza cardiaca anaerobica è utile se si vuole partecipare a formazione a distanza , perché insegna il vostro corpo a lavorare senza ossigeno per lunghi periodi di tempo . Se il vostro obiettivo è il miglioramento della salute e la forma fisica generale , l'esercizio entro il 40 e il 85 per cento della vostra frequenza cardiaca massima è sufficiente . A partire dalla fascia bassa della frequenza cardiaca massima e gradualmente aumentando di intensità più elevate può progressivamente aumentare la forza e fitness totale .


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