Spingere Esercizi slitta

Pushing esercizi slitta hanno un posto nella routine specifici per lo sport , in particolare per il calcio e la pista . Se sei un membro di una palestra commerciale , è improbabile avrete accesso a uno, come si trovano di solito in forza e condizionamento strutture specialistiche . Se siete abbastanza fortunati da incontrare una slitta , però, è possibile utilizzarlo per aumentare la velocità e l'accelerazione e per costruire la forza di tutto il corpo e il potere . Esercizi di velocità

slitte sono uno strumento molto efficace per aumentare la vostra velocità inferiore del corpo e il potere e la spinge e tira dovrebbero essere gli esercizi di velocità fiocco nel vostro programma . Per spinte , stare con la slitta di fronte a voi con una mano su ogni maniglia e il tuo corpo a 45 gradi al pavimento poi sprint più velocemente possibile. Per una sfida più grande , tenere le maniglie più vicino al pavimento o aggiungere piastre di peso in più. Come un cambiamento da spingere , andare per alcuni tiri da slitta . Collegare un'estremità di un cablaggio per la slitta e l'altra estremità intorno alla vita , poi sprint all'inferno per la pelle . Con un trapano slitta velocità , la chiave è mantenere l'accelerazione . La vostra velocità con una slitta non deve mai scendere sotto il 90 per cento della velocità sprint normale ", osserva coach Mike Boyle in" Advances in Functional Training ". Esercizi
parte superiore del corpo

slitte possono essere un sostituto per parte superiore del corpo spingendo esercizi come le distensioni su panca e flessioni . Crouch giù con una gamba di fronte all'altra , come se si fosse sul punto di sprint , quindi spingere la slitta così difficile come si può utilizzare solo il petto, spalle e tricipiti . Per slitta tira , a lavorare la schiena e bicipiti , allegare un grosso pezzo di corda a uno gestire e tirare la slitta verso di voi . Avrete bisogno di lunghezze di corda di lasciare abbastanza spazio tra voi e la slitta . Mantenere una posizione bassa del corpo tutto , consiglia Sean Keefe , co -fondatore di Forza e prestazioni a Manchester , in Inghilterra . Entrambi questi esercizi sono una moltitudine di varianti per lavorare la parte superiore del corpo in modi diversi. Modificare l' altezza si tiene le maniglie spinte o provare a spingere con un solo braccio . Per i tiri si possono utilizzare diversi spessori di corda , allegare una maniglia pull-down lat alla fune , tirare con un solo braccio , sedersi per terra , stare in piedi o adottare una posizione split con un piede davanti all'altro .
Programmazione

Quando si pianifica le sessioni di slitta , considerare ciò che si vuole realmente la slitta di fare . Se lo si usa come un sostituto per l'allenamento , quindi tenere le ripetizioni in otto a 12 range di ripetizioni e aggiungere peso tanto quanto è necessario per rendere ogni set impegnativo pur utilizzando una tecnica perfetta . Come strumento di condizionamento o di idoneità , il tuo accento dovrebbe essere più sulla formazione per periodi prolungati di tempo . Set temporizzati funzionano davvero bene , dove si eseguono esercizi back to back alla massima intensità per 30 a 45 secondi senza riposo in mezzo. Completa un circuito di quattro o cinque esercizi , prendere un breve riposo di 60 secondi , poi per altri tre o quattro giri .

Considerazioni e limitazioni

slitte possono essere versatile ed estremamente utile per incrementare le vostre prestazioni in- game e condizionamento generale , per i migliori risultati avrete bisogno di altri tipi di formazione troppo . Combina il tuo lavoro di forza con la slitta con regolare allenamento con i pesi o peso corporeo si muove. Scegli due di questi e di due esercizi slitta ogni sessione e per il condizionamento e allenamenti fitness , si alternano tra trapani velocità slitta e scatti regolari, sia in piano , su un tapis roulant o in salita . Se è la prima volta con una slitta , fare una forza e condizionamento allenatore qualificato per mostrare le corde .


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