Laterali Esercizi Navette

L'esercizio navetta è usato dagli atleti per costruire la resistenza anaerobica e rapidità e migliorare la capacità di cambiare direzione . La National Football League include il trapano navetta per testare la rapidità laterale di potenziali giocatori al loro evento annuale dell'associazione. Atleti come i giocatori di basket , calcio e pallavolo possono utilizzare navette laterali per migliorare le loro capacità di muoversi da lato a lato per giocare meglio difesa o arrivare a spillo palle . Drill Shuttle

Per impostare il trapano navetta, posizione tre coni in una linea di 5 metri l'uno dall'altro . Inizia il cono centrale , posizionare i piedi in modo da avere un cono sulla vostra destra e sinistra . Iniziare in posizione pronto con i piedi impostati hip- larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate . Sprint 5 metri a destra e toccare il suolo nei pressi di quel cono , poi cambiare direzione e sprint di 10 metri per il cono sulla vostra sinistra . Cambiare di nuovo le indicazioni e sprint 5 yards di nuovo al centro del cono . Questo esercizio può essere eseguita da sola . Tuttavia , se sei un allenatore o istruttore di educazione fisica , trapani navetta laterale può essere effettuata anche con un grande gruppo di persone allo stesso tempo .

Distanza Variazioni
< p > È possibile modificare la distanza della corsa navetta per imitare la distanza è necessario sprint nel vostro sport o per meglio riflettere i vostri obiettivi di fitness . Il presidente sfida , che è un programma di test di fitness utilizzato nelle scuole pubbliche americane , comprende l'esercizio navetta laterale nella sua batteria di test , ma ha gli studenti impostare i coni a 30 metri di distanza . Giocatori di pallavolo che non hanno di sprint , per quanto di calcio o di basket atleti possono decidere di eseguire la navetta laterale a distanze di 2 o 3 - cantiere .
Fitness Test

Oltre ad essere un trapano formazione , la navetta laterale può essere usato per testare la vostra rapidità laterale , così come la vostra capacità di accelerare , fermarsi e cambiare direzione . Chiedere a qualcuno di stand-by con un cronometro . Avviare il trapano sulla loro chiamata e li hanno misurare quanto tempo ci vuole per completare il trapano . Ogni poche settimane , ripetere la prova se stessi in modo che si può vedere se il regime di allenamento è efficace o se ha bisogno di essere ottimizzato . Prima di iniziare il test , prendere 10 minuti per scaldare i muscoli . Completare la prova tre volte , riposo un paio di minuti tra ogni serie , e registrare il miglior tempo .
Incorporando più laterale Movimento

È possibile incorporare un maggior grado di movimento laterale nel trapano navetta completando il trapano facendo scorrere lateralmente invece di sprint . Per eseguire una slitta laterale , iniziare con i piedi impostati hip- larghezza delle spalle. Fate un passo a destra con il piede destro e poi far scivolare il piede sinistro verso destra in modo che i piedi siano allineati sotto i fianchi di nuovo . Continuare in questo modo , come si viaggia verso il cono sulla vostra destra . Quando arriva il momento di cambiare direzione , fare un passo a sinistra con il piede sinistro e far scorrere il piede destro sinistra in modo che i vostri piedi siano allineati sotto i fianchi di nuovo . Continuare a viaggiare al cono sulla vostra sinistra . Questa versione del trapano può aiutare se si deve far scorrere lateralmente durante il vostro sport .


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