Esercizi Powerglide laterali

Powerglides sono sottili dischi di forma circolare che si può stare a eseguire una serie di esercizi . L' idea dei dischi è che si può scivolare sul pavimento , che riduce al minimo l' impatto sul ginocchio e la caviglia . La maggior parte dei powerglides lavoreranno pavimenti in moquette o parquet e può essere utilizzato per eseguire i movimenti in avanti e indietro , movimenti di rotazione o esercizi laterali , dove ci si sposta da un lato all'altro . Imparare a Lateral Lunge

Trasloco lateralmente quando affondo aumenta i rapitori e adduttori - i muscoli , interno ed esterno coscia - più di quando affondo in avanti e indietro , osserva preparatore atletico Mike Boyle . Salire sui powerglides con la gamba destra si girò di lato , poi piegare il ginocchio sinistro verso il basso , mantenendo il ginocchio destro dritto e spostarlo di lato . Iniziate facendo tutte le ripetizioni da un lato , per passare poi a l'altra gamba prima di provare il più difficile variazione alternando le gambe .
Non confondetevi da Crossover
< p > crossover laterali sono il prossimo passo da affondi laterali . Stand con i piedi intorno alla larghezza delle spalle , sia rivolto in avanti . Portate la gamba destra dietro sinistra , mentre ruotando le anche a destra . Spostare la gamba destra , per quanto è possibile , mantenendo sinistra piantati saldamente sul pavimento , prima di scivolare di nuovo alla posizione di partenza . Poi attraversare il piede sinistro dietro vostra destra. Personal trainer Adam Campbell suggerisce questi come alternativa ad altri movimenti sola gamba , come step-up , affondi manubri e invertire affondi .
Potenzia la tua Pushup prestazioni
< p > Powerglides non sono solo per minori - corpo si muove . È possibile utilizzare per addestrare il vostro superiore del corpo troppo . Assumere una posizione pushup e mettere una mano su ogni planata . Invece di semplicemente piegando i gomiti , spingere le braccia di lato , come si lascia cadere giù per portare il busto più vicino al pavimento . Nella posizione inferiore , il petto dovrebbe essere 4-6 centimetri dal pavimento , scrive preparatore atletico Mark Verstegen in " Core Performance Endurance ". Far scorrere indietro le mani per farti tornare alla posizione di partenza . Questi sono difficili già , ma per renderli ancora più impegnativo , provare a sollevare una gamba da terra o portare un braccio e ruotando il corpo nella parte superiore di ogni ripetizione .
Perfetto Planking

Se plance regolari non rappresentano molto più di una sfida a voi più , avere un andare a tavole laterali sul POWERGLIDE . Per questo , è possibile avere le mani oi piedi sui piedini - sia con uno sotto ogni curva o uno sotto ogni piede , mentre in una posizione tavola . Tenere la posizione della plancia regolare per tre secondi e poi rimescola lateralmente un piede o così e tenere premuto per tre secondi. Obiettivo per coprire 10-15 metri prima di tornare di nuovo . Questo può anche essere effettuata indossando un giubbotto ponderato o con piedini aggiuntivi in modo da avere uno sotto ogni arto .


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