Stepping laterale Allunga

affondi laterali statici tratto una varietà di coscia e polpaccio muscoli e sono buoni esercizi post-allenamento per migliorare la vostra flessibilità. Ma affondi laterali possono anche diventare tratti dinamici se fate un passo a destra e sinistra mentre si sta allungando . Stretching dinamico aiuta a preparare i muscoli per l'attività fisica allungando il corpo , utilizzando il tipo di movimenti naturali vi impiegano durante l'allenamento . Warm up con cinque a 10 minuti di aerobica luce prima di eseguire allungamenti dinamici . Lateral Lunge

L'affondo laterale è un tratto dinamico che è raccomandato dal Tennis Association degli Stati Uniti come parte di un warm-up prima di una partita di tennis o un allenamento . Stare al doppio sinistra sideline e affrontare la rete , con i piedi su hip- larghezza delle spalle . Affondo lateralmente verso il centro del campo con la gamba destra e piegare il ginocchio destro a circa un angolo di 90 gradi , mentre il piede sinistro rimane al suo posto . Alla fine del tuo passo gamba sinistra deve essere dritta . Pausa per due o tre secondi , quindi portare indietro il piede sinistro sotto il corpo . Continua il modello fino a raggiungere la giusta fascia di doppio , quindi ripetere il tratto in direzione opposta .
Side Lunge Stretch

Eseguire un tratto affondo laterale per portare le braccia nella vostra routine , e per allungare i muscoli dell'interno coscia più profondamente che con un affondo laterale standard. Stare in piedi con i piedi ravvicinati , poi affondo a destra e contemporaneamente raggiungere fino a toccare la mano sinistra alla caviglia destra . Passo a sinistra per tornare alla posizione di partenza , poi affondo a sinistra mentre si tocca la caviglia sinistra con la mano destra . Tornate alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Provare a eseguire 10 ripetizioni . Per un tratto ancora più profondo , cercano di toccarsi caviglia con il gomito opposto .

Side Squat

squat e affondi sono due del premier inferiore del corpo esercizi . Combinare i due eseguendo il lato tratto tozzo dinamico . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle , poi piegare le ginocchia e abbassare il culo , come se foste seduti verso il basso . Smettere accovacciata quando le cosce sono circa parallelo con il pavimento . Spostare il peso sul piede sinistro , poi passo a destra con la gamba destra . Facilitare il vostro peso sul piede destro e abbassare il tozza , se possibile. Ritorno il peso sul piede sinistro per completare una ripetizione . Continuare a spostare il peso avanti e indietro tra i piedi . Eseguire 10 ripetizioni e poi ripetere il tratto da accovacciata e un passo a sinistra.
X Lunge

L' X affondo , una variazione della affondo tratto lato , aggiunge manubri nel mix per un allenamento più intenso . Stare eretto e tenere un manubrio leggero o mano di peso in ogni mano . Affondo a sinistra e contemporaneamente di raggiungere con la mano destra per posizionare il peso di fronte al vostro piede sinistro . Raddrizzare , poi affondo a destra e posizionare l'altro peso davanti al tuo piede destro . Ripetere i movimenti , ma questa volta raccogliere ogni peso per completare una ripetizione . Provare a eseguire 10 ripetizioni .


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