Può muscoli posteriori della coscia Stretching essere un male per Lower Back

? Se hai muscoli posteriori della coscia , allungando loro dovrebbe essere in cima alla vostra lista di priorità . Muscoli posteriori della coscia limitano la mobilità e possono impostare fino per lesioni in futuro , dice Eric Cressey , un punto di forza della Major League Baseball e allenatore di condizionamento . I femorali allegare al bacino , per cui vi è una stretta relazione tra i vostri muscoli posteriori della coscia e la schiena bassa . Protezione

muscoli posteriori della coscia può essere un segno che la schiena ha bisogno di più supporto . Cressey spiega che se avete un tilt pelvico anteriore - causando il basso torna arco eccessivamente - e muscoli posteriori della coscia , è probabilmente dovuto ai vostri muscoli posteriori della coscia proteggere un infortunio alla bassa schiena. Se si dispone di un infortunio al disco, distorsione o deformazione , i femorali possono ridurre a prendere parte del carico off della colonna vertebrale . Cressey avverte che si estende in questa condizione può fare più male che bene in quanto potrebbe produrre lassità nel tessuto connettivo .

Angles

modi comuni per allungare i femorali sono né chinarsi a toccare le dita dei piedi o sdraiati sulla schiena e tirare una gamba con una cintura o fascia . Mentre questo è un tratto valida , è troppo di base . I tuoi muscoli posteriori della coscia attribuiscono al centro , all'interno e all'esterno della vostra anca attraverso tre diversi capi muscolari - bicipite femorale , semitendinoso e semimembranoso . Cressey dice che quando si allunga il tendine del ginocchio , si deve tirare la gamba dritta indietro così come tirarlo fuori di lato e verso il centro del tuo corpo . Questo metodo di stretching creerà equilibrio nei vostri muscoli posteriori della coscia .
Lombare montaggio

Vostra posizione bassa schiena mentre sdraiata e stretching è molto importante. Dr. Stuart McGill , ricercatore e professore di biomeccanica da Waterloo University, mette in guardia contro estende con una parte posteriore arrotondata. Quando la maggior parte delle persone tendono , tirano la gamba fino a raggiungere la sua gamma completa di movimento , poi arrotondando le spalle , tirare ulteriormente la gamba . Questa gamma estesa di movimento non ha nulla a che fare con la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e si va a scapito della colonna vertebrale . McGill esorta la gente a mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale mentre si estende per evitare lesioni del disco .

Raccomandazioni

consultare sempre il medico prima di iniziare un esercizio o programma di stretching . Mentre stretching i muscoli posteriori della coscia , scivolare una delle tue mani sotto la schiena bassa . Se ti senti pressione supplementare sulla vostra mano mentre si estende , significa che il basso schiena sta girando ed è necessario riposizionare . Lo stretching non dovrebbe mai male. Se si avverte un fastidio , una sensazione di bruciore o dolori lancinanti , smettere allunga immediatamente e consultare un medico .


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