Lista di controllo per l'autovalutazione dell'allenamento di nuoto

In questo articolo, abbiamo fornito una serie di domande da includere in una lista di controllo per l'autovalutazione dell'allenamento di nuoto. Per i nuotatori, che vogliono migliorare le proprie prestazioni di allenamento.

In seguito al nostro recente post su valutare le prestazioni dell'allenamento di nuoto, ci è stato chiesto da diversi lettori di aggiungere ulteriori dettagli riguardanti i nuotatori della zona che dovrebbero valutare durante l'allenamento.
In risposta a queste richieste, abbiamo fornito una serie di domande per consentire a un nuotatore di autovalutare in modo efficace le proprie prestazioni di allenamento di nuoto

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla valutazione delle prestazioni dell'allenamento di nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questo link:valutazione delle prestazioni di allenamento di nuoto

I vantaggi dell'autovalutazione delle prestazioni di allenamento

Le prestazioni di un nuotatore in allenamento hanno una correlazione diretta con le prestazioni di un nuotatore in gara.

Molti nuotatori trascorrono molte ore di duro allenamento nel perseguimento dei loro obiettivi di nuoto, ma quanti di loro sanno se sono sulla buona strada per raggiungerli?
L'autovalutazione regolare delle prestazioni di allenamento per un periodo di tempo può dare al nuotatore un'idea di se sono in pista.

Domande di autovalutazione sull'allenamento di nuoto

Di seguito sono elencate una serie di domande per consentire a un nuotatore di autovalutare in modo efficace le proprie prestazioni di allenamento di nuoto.

Fai……

1:Stabilisci obiettivi di nuoto?

Una parte fondamentale del processo di valutazione dell'allenamento è che il nuotatore fissi gli obiettivi di nuoto.

Consentono sia al nuotatore che all'allenatore di valutare efficacemente i progressi del nuotatore.

Articolo correlato sui vantaggi della definizione di obiettivi di nuoto

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi della definizione di obiettivi di nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questo link:obiettivi nuoto

2:Stabilisci obiettivi di allenamento?

Un'altra parte fondamentale del processo di valutazione della formazione è stabilire gli obiettivi per ogni sessione di formazione.

Consentono al nuotatore di suddividere i suoi principali obiettivi di nuoto in parti più piccole (mini-obiettivi).

Articolo correlato sulla definizione di mini obiettivi di nuoto

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3:Partecipi a tutte le sessioni di formazione che puoi?

Tra i requisiti chiave per diventare un nuotatore competitivo di successo c'è quello di allenarsi regolarmente.

Il monitoraggio della tua partecipazione alla formazione può essere un metodo auto-motivante per assicurarti di non avere una sessione libera, solo perché ne hai voglia.

4:Partecipare alla formazione con un atteggiamento positivo?

Sviluppare una mentalità positiva aiuta un nuotatore a migliorare le proprie prestazioni e ad aumentare il controllo sul proprio atteggiamento.

Questo permette loro di essere più positivi, concentrato e ottimista.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo di una mentalità positiva per il nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare una mentalità positiva per il nuoto

5:Effettuare un adeguato riscaldamento a bordo piscina/sul ponte prima di ogni sessione di allenamento?

Il riscaldamento è di fondamentale importanza per i nuotatori perché, per nuotare velocemente, i muscoli del nuotatore devono essere riscaldati.

Ciò aumenta la loro flessibilità e migliora la loro gamma di movimento, rendendoli più efficienti durante il nuoto.
Nuotare con muscoli caldi ed elastici riduce anche la possibilità di lesioni.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui riscaldamenti del nuoto agonistico. Che potete visionare cliccando questo link:riscaldamento nuoto agonistico

6:Conta regolarmente i tuoi colpi?

Il conteggio delle bracciate è il numero di bracciate necessarie a un nuotatore per completare un determinato numero di lunghezze/giri.

Il conteggio delle bracciate è in gran parte influenzato dalla tecnica di un nuotatore.
Più il nuotatore è tecnicamente efficiente, maggiore è la loro distanza per corsa e quindi, meno colpi impiegheranno per completare una lunghezza/giro.
Contando i tuoi colpi regolarmente, potrai monitorare l'efficienza tecnica dei tuoi colpi.

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

7:Concentrarsi sul mantenimento della corretta tecnica di bracciata durante la sessione di allenamento?

L'allenamento di nuoto può essere estenuante. Ma per quanto l'allenamento di nuoto diventi duro e intenso, i nuotatori dovrebbero sempre concentrarsi sul mantenimento di una tecnica di bracciata corretta.

Ricorda che l'efficacia della tua tecnica di nuoto è uno dei criteri più importanti per determinare il tuo successo nel nuoto.

8:Concentrati sempre mentre esegui esercizi di nuoto?

Come per concentrarsi sulla tecnica del tratto, i nuotatori devono concentrarsi e concentrarsi durante l'esecuzione degli esercizi di nuoto.

Questi sono i capisaldi per stabilire una tecnica di corsa efficace.

9:Lavori regolarmente sui tuoi colpi o esercizi più deboli quando ne hai l'opportunità?

Tutti i nuotatori hanno bracciate ed esercizi in cui sono bravi, e quelli in cui non sono così bravi.

I nuotatori dovrebbero sfruttare regolarmente le opportunità di lavorare sui loro punti deboli di nuoto per consentire loro di diventare un nuotatore migliore a tutto tondo.

10:Eseguire regolarmente partenze di gara?

Le partenze sono una parte fondamentale di qualsiasi gara competitiva.

I nuotatori dovrebbero cogliere ogni opportunità per esercitarsi nelle partenze della gara.

11:Eseguire regolarmente curve a ritmo di gara, indipendentemente dall'intensità del set?

Anche le curve sono una parte fondamentale di qualsiasi gara competitiva.

I nuotatori dovrebbero anche cogliere ogni opportunità per esercitarsi nei loro turni di gara.

12:Eseguire regolarmente arrivi a ritmo di gara, indipendentemente dall'intensità del set?

Come con le partenze e le svolte, le finiture sono anche una parte fondamentale di qualsiasi gara competitiva.

Molte medaglie sono perse, e i tempi migliori personali non vengono raggiunti, a causa della scarsa finitura.
I nuotatori dovrebbero anche cogliere ogni opportunità per esercitarsi nei loro arrivi di gara.

13:Lavora sulla tua razionalizzazione ad ogni inizio, spingere e girare?

Un elemento chiave di un inizio e di una virata efficaci è la capacità del nuotatore di snellirsi in modo efficace.

I nuotatori dovrebbero cogliere ogni opportunità per esercitarsi nella loro aerodinamica.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su un'introduzione allo snellimento del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:un'introduzione allo snellimento del nuoto

14:Iniziare ogni serie e ripetizione al tempo giusto?

È importante che i nuotatori prendano tutto il tempo di riposo assegnato tra le serie e le ripetizioni.

Ciò garantisce loro l'opportunità di riprendersi parzialmente dai rigori del nuoto, e per assicurarsi che si stiano allenando alla corretta intensità.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come utilizzare un orologio per il nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:come usare un cronometro per il nuoto

15:Idratati a sufficienza durante la sessione di allenamento?

Quando ci si allena in acqua, i nuotatori possono perdere una grande quantità di liquidi corporei attraverso lo sforzo fisico.

È importante che questo fluido perso venga sostituito, poiché la disidratazione è una delle cause più comuni di scarso rendimento.

Abbiamo prodotto articoli correlati, sull'idratazione durante il nuoto per prestazioni ottimali. Che puoi visionare cliccando questi link:nuoto idratazione.

16:Esibisci costantemente al meglio durante l'allenamento?

Prestare costantemente al meglio durante l'allenamento è la chiave per sviluppare le capacità tecniche e la condizione fisica del nuotatore.

Questo spesso può aiutare a costruire la fiducia di un nuotatore e la convinzione che darà il meglio di sé anche durante la competizione.

17:Chiedi un feedback al tuo coach?

Il ruolo principale di un allenatore di nuoto è quello di trasmettere le proprie conoscenze ed esperienze, per aiutare i nuotatori a loro carico a raggiungere il loro pieno potenziale.

I nuotatori dovrebbero sviluppare un ottimo rapporto e comprensione con il loro allenatore, che li aiuterà a guidare entrambi a livelli di prestazioni più elevati.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su Swimming Coach 20 cose per renderli felici. Che puoi vedere cliccando questo link:Swimming Coach 20 cose per renderli felici

18:Valuta le tue prestazioni di allenamento di nuoto?

Ora hai qualche idea sui tipi di aree che devi includere nell'autovalutazione dell'allenamento di nuoto, dovresti andare avanti e produrre un foglio di autovalutazione dell'allenamento di nuoto per il tuo diario di bordo

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come un diario di nuoto può renderti un nuotatore migliore. Che puoi vedere cliccando questo link:come un diario di nuoto può renderti un nuotatore migliore

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Asporto

Le prestazioni di un nuotatore in allenamento hanno una correlazione diretta con le prestazioni di un nuotatore in gara.

Molti nuotatori trascorrono molte ore di duro allenamento nel perseguimento dei loro obiettivi di nuoto, ma quanti di loro sanno se sono sulla buona strada per raggiungerli?
L'autovalutazione regolare delle prestazioni di allenamento per un periodo di tempo può dare al nuotatore un'idea di se sono in pista.

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[Lista di controllo per l'autovalutazione dell'allenamento di nuoto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042247.html ]

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