Allenamento con i paddle a mano

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi e suggerimenti sui numerosi vantaggi tecnici e di forza dell'allenamento di nuoto con le pagaie a mano.

Cosa sono i paddle a mano?

I paddle sono dischi di plastica/gomma a forma di mano.

• Si indossano sui palmi del nuotatore e si attaccano alle mani per mezzo di cordini di plastica/gomma/elastici che passano sul dorso delle mani.
• Usarli aumenta la superficie della mano di un nuotatore.
• Ciò richiede che il nuotatore catturi e tiri un volume maggiore di acqua durante il nuoto, che a sua volta aumenta la resistenza.
• Sono una parte essenziale del kit di allenamento di un nuotatore competitivo.

I vantaggi dell'allenamento con i paddle manuali

L'allenamento con le pagaie a mano può fornire a un nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

Tecnica del colpo

Molti allenatori di nuoto li usano spesso durante le loro sessioni di allenamento in quanto possono attenuare la bracciata di un nuotatore, rivelandone i punti di forza e di debolezza.

• Ciò rende più facile identificare le aree della tecnica del colpo che richiedono un ulteriore sviluppo.

Senti per l'acqua

Nuotare con le pagaie spesso aumenta la capacità del nuotatore di sentire l'acqua.

• Una sensazione per l'acqua è la capacità di un nuotatore di mettere le mani nella posizione corretta, con la giusta quantità di forza per ottenere la massima propulsione.
• Alcuni allenatori scoprono che i nuotatori aumentano la loro sensibilità per l'acqua quando conducono serie alternate di nuotate con pagaie e nuotate senza pagaie.

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Forza della parte superiore del corpo

Le pagaie manuali sono un ottimo modo per sviluppare la forza della parte superiore del corpo di un nuotatore.

• Nuotare con loro per un periodo di tempo dovrebbe rafforzare la schiena di un nuotatore, il petto, braccia e muscoli delle spalle.

Resistenza

I nuotatori usano spesso le pagaie a mano per aumentare la loro resistenza, utilizzandoli su lunghe distanze.

• Molti nuotatori scoprono anche che nuotare con loro aumenta naturalmente la lunghezza della bracciata.

Velocità

Molti velocisti usano i paddle come parte del loro allenamento per lo sviluppo della velocità.

• La maggiore resistenza e slancio che forniscono può essere un metodo davvero efficace di allenamento per lo sprint su distanze più brevi.

Aggiunta di un pull buy

Molti nuotatori usano spesso un pull buy, quando si nuota con le pagaie a mano per aumentare ulteriormente la resistenza.

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Tipi di pagaie a mano

Ci sono una varietà di pagaie disponibili.

• La maggior parte dei principali produttori di attrezzature per il nuoto produce una gamma di pagaie, progettati per scopi specifici.

Di seguito abbiamo elencato brevi descrizioni delle pagaie più comuni.

Pagaie a mano

Sono la forma più comune di pagaia per il nuoto per tutti gli usi.

• Sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni.
• Le taglie più grandi sono per l'uso da parte di nuotatori senior e più esperti.
• Mentre le taglie medie e piccole sono per l'utilizzo di nuotatori più giovani o meno esperti.

Molti dei nostri nuotatori usano e consigliano Pagaie Speedo Tech. Trovano questi i paddle ideali per l'allenamento di resistenza”. Questi sono disponibili in tre dimensioni, piccolo, medio e grande.

• Progettato e progettato per aiutare i nuotatori a ottenere la giusta posizione della mano e la giusta tecnica
• Ottieni di più da ogni colpo con il design idrodinamico migliorato
• Forma della lamina d'aria appositamente creata per aiutare il movimento di sollevamento della mano
• Diversi fori di flusso attraverso la pagaia migliorano la sensibilità acquatica
• Un ottimo aiuto per la formazione

Palette per le dita

Una piccola pagaia, che come suggerisce il nome, si adattano alle dita del nuotatore e sono utilizzati principalmente per sviluppare la tecnica di entrata della mano

Molti dei nostri nuotatori usano e consigliano Pagaie Speedo Unisex durante l'esecuzione di esercizi di remata o di "sentimento per l'acqua".

• La tecnologia Speedo garantisce il massimo comfort e vestibilità
• Progettato per creare la massima resistenza in acqua
• Aumenta la forza e la potenza della parte superiore del corpo ad ogni movimento
• Goditi la presa migliorata e l'affaticamento della mano ridotto con la forma ergonomica
• La lama rigida si combina con un sovrastampaggio in gomma termoplastica per fornire un elevato comfort con un trasferimento di potenza ottimale

Pagaie Agility hand

Le pagaie Agility sono pagaie senza spalline progettate per sviluppare la posizione della mano di un nuotatore.

• L'idea alla base del loro design è che le pagaie rimarranno sulla mano del nuotatore con la tecnica di bracciata corretta e cadranno dalle mani con una tecnica di bracciata scadente.

Guanti da nuoto/acqua

I guanti da nuoto/acqua sono generalmente guanti in neoprene senza dita.

• Questi sono comunemente usati per l'aerobica in acqua, ma non dovrebbero essere usati per il nuoto agonistico.

Scegliere i paddle a mano

Quando si scelgono i paddle manuali, è importante che il nuotatore scelga pagaie della misura giusta per loro.

• Scegliendo pagaie troppo grandi per loro, comporterà l'allenamento del nuotatore con una resistenza troppo maggiore.
• Ciò potrebbe comportare lo sviluppo di una tecnica di ictus scadente e aumentare il rischio di lesioni.
• Scegliendo pagaie troppo piccole per loro, risulterà nell'allenamento del nuotatore con una resistenza troppo ridotta.
• Ciò potrebbe comportare lo sviluppo di una tecnica di corsa scadente e potrebbe ridurre l'efficacia della loro forza, allenamento di velocità e resistenza.
• Idealmente, i nuotatori dovrebbero scegliere pagaie che siano circa dal 10 al 20 percento più grandi dell'area della mano.

Nuotare con le pagaie a mano

I nuotatori dovrebbero assicurarsi che quando usano le pagaie a mano, si concentrano sul mantenere le mani nella stessa posizione che farebbero quando nuotano senza pagaie.

• I polpastrelli dovrebbero entrare in acqua per primi.
• Il polso dovrebbe entrare in acqua dopo.
• Questo dovrebbe essere in una posizione più alta rispetto alla punta del dito.
• Il gomito dovrebbe seguire il polso vicino all'acqua
• Finalmente, la spalla del nuotatore dovrebbe essere l'ultima parte del braccio ad entrare in acqua.
• I nuotatori dovrebbero resistere alla necessità di allargare le dita fino al bordo delle loro pagaie, per consentire una presa migliore.
• Ciò garantirà il continuo sviluppo di una buona tecnica di corsa.

Avviso di sicurezza

Sebbene l'utilizzo di paddle manuali sia un ottimo dispositivo di allenamento, sia gli allenatori che i nuotatori dovrebbero assicurarsi di non essere abusati.

• Il loro uso eccessivo può aumentare il rischio di lesioni alla spalla.
• Perciò, dovrebbero essere introdotti gradualmente a qualsiasi programma di nuoto.

Asporto

L'allenamento con le pagaie a mano può fornire a un nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

• Tecnica del colpo
• Senti per l'acqua
• Forza della parte superiore del corpo
• Resistenza
• Velocità

Durante l'utilizzo delle pagaie, i nuotatori dovrebbero assicurarsi di concentrarsi sul mantenere le mani nella loro posizione naturale di nuoto e di non abusarne durante l'allenamento, il che potrebbe aumentare il rischio di lesioni alla spalla.

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