Allenamento atletico con lesioni Lotta

Lesioni sono molto comuni nel wrestling . Lo sport è aggressivo per natura e ruota attorno fisicamente lancio o appuntare il vostro avversario . Se si verifica un infortunio al wrestling, è meglio che si prende una pausa dalla preparazione atletica fino a quando il dolore si abbassa notevolmente o scompare del tutto . Quando ci si allena con un infortunio , è necessario prendere tutte le precauzioni necessarie per evitare re- aggravare il pregiudizio . Consultare un medico

lesioni Wrestling possono variare perché lo sport coinvolge il movimento di tutto il corpo , ma lesioni del ginocchio e della spalla sono particolarmente comuni . Dopo il suo infortunio, si verificherà una diminuzione del dolore nelle settimane seguenti . Quando il dolore si placa , si può decidere di ricominciare formazione . Tuttavia, è essenziale che si ottiene l'approvazione dal vostro medico prima di iniziare il vostro regime . Anche se il dolore diminuisce , il pregiudizio può essere ancora presente . Formazione improvvisa può ri- ferire il problema o addirittura peggiorare la condizione . Ad esempio , le lesioni del legamento del ginocchio può richiedere diversi mesi per guarire , ma il dolore possono andare via completamente in poche settimane .
Gradualmente Iniziare l'allenamento

Quando ricominciare formazione , di astenersi dalla formazione alla piena capacità fino a rafforzare la vostra zona lesa . Utilizzare bande di resistenza per preparare i muscoli per l'allenamento più intenso futuro. Se si dispone di una spalla ferita dal wrestling , utilizzare un insieme di bande di resistenza per eseguire esercizi come la pressa della spalla , ascensori laterali e panca . Questo gradualmente rafforzare la vostra spalla ferita ed i muscoli secondari intorno ad esso . Se si verificano dolore disagio , interrompere immediatamente l'esercizio .
Warm-Up

Warm - up i muscoli prima di ogni sessione di allenamento . Jog per pochi minuti o saltare la corda , al fine di aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il flusso di sangue . Eseguire esercizi di peso del corpo per preparare la zona danneggiata . Molti esercizi wrestling utilizzano esclusivamente il vostro corpo per costruire la forza . Se si dispone di un infortunio al ginocchio , eseguire alcune serie di squat senza alcun peso per vedere se avrà alcun disagio estremo di preparazione atletica . Se si verifica nessun dolore , è possibile aggiungere qualche peso ulteriore luce o incorporare bande di resistenza . Inoltre , stretching prima e dopo ogni sessione di allenamento . Non tendere la zona danneggiata oltre il punto di dolore .
Bere acqua

Bere molta acqua durante l'allenamento . Il tempo fuori dalla routine di allenamento regolare è diminuita vostro condizionamento e la resistenza muscolare. Le prime settimane di preparazione atletica dopo un infortunio possono essere estremamente fisicamente drenante . Bere acqua per prevenire l'affaticamento . Diventare troppo stanco o disidratata aumenterà il rischio di ri - aggravare la lesione . La disidratazione ti fa perdere la concentrazione e ad abbandonare la forma corretta .
Transition Torna nel tuo allenamento normale

Dopo aver riacquistato la forza nella zona lesa , aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio . E 'fondamentale che si utilizza la forma corretta , il treno lentamente, e impiegare l'aiuto di un personal trainer . L'allenatore farà in modo che si sta facendo l'esercizio correttamente e vi consiglierà sui quali esercizi da eseguire. Diversi esercizi pongono diverse quantità di stress sui muscoli . Un personal trainer vi mostrerà gli esercizi che pongono la minor quantità di stress sulla zona lesa in modo da poter recuperare le forze a poco a poco e fare una transizione fluida al tuo normale routine di preparazione atletica .


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