Allenarsi con uno snorkeling a nuoto

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi e suggerimenti sui vantaggi dell'allenamento con un boccaglio da nuoto.

Che cos'è un boccaglio per nuotare?

Un boccaglio da nuoto è un pezzo speciale di attrezzatura per la respirazione del nuoto utilizzato prevalentemente durante l'allenamento di stile libero e farfalla.

• Permette a un nuotatore di respirare quando il viso è nell'acqua.
• Consiste di un boccaglio e di un tubo di respirazione, posizionato centralmente sul viso del nuotatore, sostenuto da una fascia per la testa.

I vantaggi dell'allenamento con lo snorkel

L'allenamento con un boccaglio da nuoto può fornire a un nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

Tecnica del colpo

Possono essere un ottimo modo per consentire al nuotatore di concentrarsi sulla propria tecnica di bracciata senza la distrazione di dover eseguire uno schema di respirazione regolare.

• Ciò può consentire al nuotatore di sviluppare una bracciata più equilibrata.
• Molti nuotatori di lunga e media distanza usano un boccaglio per nuotare mentre sviluppano e mantengono la lunghezza della bracciata.

Posizione del corpo e della testa

Possono aiutare i nuotatori a mantenere il corpo e la testa allineati nella posizione corretta

Sviluppo del calcio di gamba

Alcuni allenatori usano un boccaglio per nuotare per i set di calci aerodinamici.

• Ciò consente al nuotatore di rimanere in una posizione prona orizzontale ottimale.
• Ciò consente al nuotatore di concentrarsi sullo sviluppo della gambata.

Sviluppo della velocità

Poiché un boccaglio da nuoto consente ai nuotatori di nuotare senza distrazioni nella posizione ottimale, molti velocisti li usano durante gli esercizi di velocità per aiutare a sviluppare la loro velocità di nuoto.

Sviluppo cardiovascolare

Alcuni boccagli hanno la capacità di avere una cuffia cardio montata.

• Una cuffia cardio riduce la quantità di aria che un nuotatore può ricevere tramite un boccaglio.
• Questo viene utilizzato per l'allenamento ipossico per aumentare la capacità dei muscoli di lavorare meglio quando i livelli di ossigeno sono bassi.

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Come usare un boccaglio per nuotare?

Un boccaglio da nuoto può essere utilizzato da nuotatori di tutte le età e abilità.

• Alcuni nuotatori potrebbero scoprire che possono essere necessarie alcune sessioni di allenamento per abituarsi all'allenamento con un boccaglio da nuoto.
• in primo luogo, non devono essere utilizzati durante le immersioni dal bordo piscina/ponte o da un blocco di partenza.
• Quando si esegue una partenza in spinta e planata o una virata, i nuotatori possono scoprire che il loro boccaglio si muove a causa della pressione dell'acqua, prima che ritorni nella sua posizione corretta non appena emergono.
• I nuotatori dovranno anche imparare a rimuovere l'acqua che può entrare nel boccaglio per eseguire una vigorosa espirazione simile a una balena.
• Il nuotatore deve assicurarsi che durante l'esecuzione del freestyle, si concentrano sul mantenere la testa il più ferma possibile.
• Alcuni nuotatori preferiscono usare uno stringinaso quando usano un boccaglio per nuotare per assicurarsi che l'acqua non entri nel loro naso.
• I nuotatori junior o meno esperti possono trarre vantaggio dall'indossare le pinne quando ne padroneggiano per la prima volta l'uso.

Esercitazioni introduttive allo snorkeling per nuotare

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri esercizi introduttivi di snorkeling per nuotare preferiti.

Introduzione al trapano per soffiaggio

Scopo: Introdurre un nuotatore alla tecnica di respirazione necessaria per rimuovere l'acqua dal boccaglio durante il nuoto.

Come eseguire questo trapano: Da una spinta e una planata a circa un metro sotto la superficie, dalla fine della piscina.

• Non appena il nuotatore risale in superficie, dovrebbero eseguire una vigorosa esalazione simile a una balena, che cancella completamente il loro boccaglio.
• Dovrebbero continuare a nuotare a stile libero per una lunghezza/giro della piscina.
• Ogni cinque bracciate dovrebbero eseguire un'immersione in superficie, di nuovo a circa un metro sotto la superficie.
• Come con la spinta e la planata, non appena il nuotatore risale in superficie dalla sua immersione in superficie, dovrebbero eseguire una vigorosa esalazione simile a una balena, che cancella completamente il loro boccaglio.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi di avere abbastanza spazio nella corsia per eseguire correttamente questo esercizio e non essere frettolosi da altri nuotatori.

Sviluppo del trapano per soffiaggio

Scopo: Per sviluppare ulteriormente la tecnica di respirazione di un nuotatore. Questo esercizio introduce il nuotatore su come rimuovere l'acqua dal boccaglio dopo una virata.

Come eseguire questo trapano:

• Per quanto riguarda il trapano sopra, il nuotatore esegue un push and glide e una serie di surface drive ogni cinque bracciate a stile libero
• Però, questo esercizio richiede che il nuotatore esegua questo esercizio su due lunghezze/giri.
• Il nuotatore deve eseguire un tumble/flip turn alla fine della sua prima lunghezza/giro.
• Ancora, non appena il nuotatore risale in superficie, dovrebbero eseguire una vigorosa esalazione simile a una balena, che cancella completamente il loro boccaglio.
• Dovrebbero continuare a nuotare a stile libero per la restante lunghezza/giro della piscina.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi di avere abbastanza spazio nella corsia per eseguire correttamente questo esercizio e non essere frettolosi da altri nuotatori.

Trapano per pozzi a metà piscina

Scopo: Per sviluppare ulteriormente la tecnica di respirazione con snorkeling e nuoto di un nuotatore. Questo esercizio introduce il nuotatore su come rimuovere l'acqua dal boccaglio dopo una serie di virate a metà piscina.

Come eseguire questo trapano: Partendo da un push and glide alla fine della piscina, il nuotatore esegue una serie di giri di caduta, per tutta la lunghezza della piscina, dopo ogni cinque colpi.

• Non appena il nuotatore completa un giro a metà vasca, dovrebbero eseguire una vigorosa esalazione simile a una balena, che cancella completamente il loro boccaglio.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi di avere abbastanza spazio nella corsia per eseguire correttamente questo esercizio e non essere frettolosi da altri nuotatori.

Boccaglio per nuotare e stringinaso consigliati

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• Il boccaglio Comfo-Bite in silicone riduce al minimo l'affaticamento della mandibola
• Valvola di spurgo unidirezionale posizionata per massimizzare la rimozione dell'acqua in eccesso

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Asporto

I vantaggi dell'allenamento con lo snorkel

L'allenamento con un boccaglio da nuoto può fornire a un nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

• Tecnica del colpo
• Posizione del corpo e della testa
• Sviluppo del calcio di gamba
• Sviluppo della velocità
• Sviluppo cardiovascolare

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