Allenamento di nuoto con un pull buoy

In questo articolo, forniremo consigli, trapani, hack e suggerimenti sui benefici dell'allenamento di nuoto con un pull buy.

Quali sono i vantaggi dell'allenamento di nuoto con un pull buy?

L'allenamento al nuoto con un pull buy offre al nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

Posizione del corpo

L'allenamento al nuoto con un pull buy può aiutare un nuotatore a raggiungere una posizione del corpo più efficiente.

• Aiuta a mantenere i fianchi del nuotatore, glutei e gambe fino o appena sotto la superficie dell'acqua, riducendo notevolmente la resistenza.

Tecnica del colpo e forza della parte superiore del corpo

• Una boa di trazione consente a un nuotatore di isolare la parte superiore del corpo per un allenamento di trazione specifico.
• Questo aiuta a sviluppare la tecnica di trazione del braccio di un nuotatore, velocità e resistenza.
• Le boe da tiro aiutano anche a sviluppare la forza e la flessibilità della parte superiore del corpo

Una sensazione per l'acqua

• Un pull buy può anche aiutare un nuotatore a sviluppare "una sensazione per l'acqua".
• Una sensazione per l'acqua è la capacità di un nuotatore di mettere le mani e le braccia nella posizione corretta, per una propulsione ottimale.
• Questo si sviluppa attraverso l'applicazione coerente e persistente di una serie di corrette tecniche di nuoto

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo di una sensazione per l'acqua. Che puoi vedere cliccando questo link:una sensazione per l'acqua.

Respirazione

Molti allenatori introducono un pull buoy in molti esercizi di respirazione.

• Eliminando la necessità di calciare le gambe, i nuotatori possono concentrarsi sullo sviluppo della loro tecnica di respirazione

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi di respirazione a stile libero:un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:esercizi di respirazione freestyle

Utilizzato in combinazione con paddle a mano

Se utilizzato in combinazione con paddle manuali, un pull buy può essere un metodo molto efficace per sviluppare la forza e la flessibilità delle braccia e delle spalle di un nuotatore.

• Però, sia gli allenatori che i nuotatori dovrebbero proteggersi dal loro uso eccessivo.
• Vedere le considerazioni durante l'allenamento di nuoto con un pull buy di seguito.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento con i paddle a mano. Che puoi visionare cliccando questo link:allenamento con i paddle a mano.

Aggiunta di varietà

L'allenamento di nuoto con un pull buy è un ottimo modo per aggiungere varietà a qualsiasi sessione di allenamento.

• Le boe di trazione possono essere utilizzate per una varietà di esercitazioni a trazione.
• Vedere le esercitazioni della boa di traino di seguito.

Che cos'è una boa di traino?

Un pull buoy è un equipaggiamento per il nuoto realizzato in schiuma o altri materiali galleggianti.

• Sono un pezzo essenziale del kit di un nuotatore competitivo.
• Viene utilizzato principalmente per isolare le braccia del nuotatore per l'allenamento di trazione.
• Consentire al nuotatore di sviluppare la propria tecnica di trazione, forza e velocità.
• Sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni.
• Come regola generale, più grande è il pull buy, più sono galleggianti.
• I nuotatori competitivi tendono a utilizzare pull buoy più piccoli.

Come usare un pull buy

Quando si utilizza un pull buy, il nuotatore dovrebbe assumere approssimativamente la stessa posizione del corpo di quando sta nuotando.

• Un tradizionale pull buy ha la forma di una figura di otto.
• Spesso hanno una sezione più grande e una più piccola.
• La sezione più grande fornisce più galleggiabilità.
• Questa dovrebbe essere la sezione più bassa nell'acqua quando è in uso.
• Il nuotatore deve posizionare il pull buy tra le cosce.
• Questo farà sì che i loro fianchi, glutei e gambe rimangono fino o appena sotto la superficie dell'acqua, riducendo notevolmente la resistenza.

Considerazioni durante l'allenamento di nuoto con un pull buy

Posizione alta dell'anca e del corpo

L'uso di una boa di trazione posiziona il corpo e le anche del nuotatore in una posizione artificialmente alta nell'acqua.

• Perciò, gli allenatori dovrebbero utilizzare un pull buoy per sviluppare e rafforzare la tecnica di trazione del braccio di un nuotatore, ma non dovrebbe essere usato quando si sviluppa la tecnica di bracciata a tutto tondo di un nuotatore.

Uso eccessivo

Molti nuotatori trovano molto più facile nuotare con un pull buy.

• Questo crea il pericolo che venga abusato.
• I triatleti sono suscettibili di un uso eccessivo di un pull buy, soprattutto se nuotano dopo una corsa o una sessione di ciclismo.
• L'uso eccessivo di un pull buy può anche aumentare il rischio della spalla del nuotatore

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla spalla del nuotatore:un'introduzione. Che puoi visionare cliccando questo link:spalla del nuotatore.

Rotazione

Quando si eseguono esercizi di trazione a stile libero e dorso, sia il nuotatore che l'allenatore devono tenere presente che l'uso di un pull buoy può limitare la rotazione naturale del tronco e delle anche del nuotatore.

Ondulazione

Quando si esegue la rana, farfalle o delfini sott'acqua che tirano esercitazioni, sia il nuotatore che l'allenatore devono tenere presente che l'uso di un pull buoy può limitare l'ondulazione naturale del corpo del nuotatore.

Utilizzando un pull buy tra le caviglie

Alcuni allenatori e nuotatori mettono un pull bue tra la caviglia.

• Per alcuni, questo può aiutare a dare loro una maggiore rotazione e aiuta a sviluppare il loro nucleo.
• Alcuni dei principali produttori di attrezzature per il nuoto ora producono cavigliere specializzate.

Esercizi per boa di traino

Le boe di trazione possono essere utilizzate per una varietà di esercitazioni a trazione.

• Di seguito sono elencate alcune delle nostre esercitazioni con boa di traino preferite.

Tirare la piramide della boa

Introduzione: Il classico trapano a braccio, un ottimo modo per sviluppare e mantenere una bracciata efficace.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore esegue questo esercizio mentre utilizza un pull buoy e nuota in una "piramide" a passi di 100 m. cioè 100 m, 200 metri, 300 metri, 400 metri, 300 metri, 200 metri, 100 m (passi di 50 m per i più giovani).

• Il nuotatore posiziona un pull buoy tra le cosce e da un push &glide alla fine della piscina, nuota per una determinata distanza mentre esegue solo una bracciata a stile libero.
• L'accento deve essere su una grande tecnica, con gomiti alti in fase di recupero e un lungo, azione di trazione forte e controllata.
• I piedi sono in posizione appuntita (flessione plantare).
• Una volta padroneggiato, è possibile aggiungere ulteriore resistenza, eseguendo questo esercizio sia con le pale a mano che con i pugni chiusi.

Tirare con un pull buy – costruisce

Introduzione: Un esercizio introduttivo per accelerare il gioco che aiuta a rafforzare e sviluppare la trazione del braccio freestyle.

Come eseguire questo trapano: Da una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, il nuotatore inizia a tirare al 50% del massimo.

• Il nuotatore quindi aumenta lentamente la velocità di trazione sulla distanza di una lunghezza.
• Tirando con gomito alto in fase di recupero, per assistere la massima lunghezza della corsa
• Il nuotatore dovrebbe essere circa il 75% del massimo a metà ed essere vicino a raggiungere la massima velocità del braccio mentre si avvicina al traguardo della lunghezza. (vedi tabella sotto)
• Mantieni la progressione su brevi distanze, in serie di 2-4 lunghezze, poiché l'enfasi di questo trapano è una grande tecnica

Tirare con i pugni e le mani aperte

Introduzione: Un ulteriore esercizio di trazione del braccio che può sviluppare la "sensazione per l'acqua" del nuotatore mediante l'introduzione di un pugno chiuso alternato e nuoto a mano aperta.

Come eseguire questa progressione: Per questo trapano, il nuotatore può nuotare con o senza tiretto.

• I nuotatori dovrebbero nuotare sei bracciate con i pugni chiusi e sei bracciate con una normale mano aperta.
• Assicurarsi che i nuotatori abbiano un gomito alto nella fase di recupero, per assistere la lunghezza massima della corsa.

Tipi di boe di traino

Esistono tre tipi principali di pull buy. Il tradizionale, il normale e la combinazione kickboard e pull buy.

La tradizionale boa del toro

Questa boa di traino è usata raramente al giorno d'oggi.

• Di solito è costituito da due sezioni di schiuma rotonde separate tenute insieme da una forma di reggetta.

Il normale pull buy

Questa è la boa di traino più comune in uso oggi.

• Di solito è una figura di otto o a forma di clessidra, con un'estremità leggermente più grande dell'altra.
• Di solito sono fatti da un pezzo di schiuma o altro materiale galleggiante.
• Come regola generale, più grande è il pull buy, più galleggia, loro sono.
• I nuotatori competitivi tendono a usare pull buoy più piccoli.

Combinazione kickboard e pull buy

Le tavole combinate e i pull buoy sono progettati come attrezzatura per il nuoto a doppia funzione.

• Sebbene alcuni nuotatori preferiscano la combinazione kickboard e pull buy, altri preferiscono pezzi speciali di kit.
• Chi li preferisce, come il fatto che è un pezzo di kit in meno di cui preoccuparsi.
• Mentre altri scoprono che non sono così bravi in ​​nessuna delle due funzioni.

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Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il FINIS boa in gommapiuma . Lo trovano ideale per l'allenamento di resistenza”. Questi sono disponibili in due dimensioni, uno per i senior e l'altro per i junior.

• Immobilizza le gambe per massimizzare la parte superiore del corpo
• Immobilizza le gambe e fornisce sollevamento per aiutare a costruire la forza della parte superiore del corpo e aumentare l'attenzione sulla corretta rotazione dell'anca.
• Allinea il corpo dalla testa ai piedi e migliora la simmetria.
• La schiuma EVA fornisce durata e previene l'irritazione della pelle.
• Disponibile nelle taglie Adult e Jr.; la taglia Jr. è ideale per i nuotatori con gambe più piccole o di età inferiore ai 12 anni.

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il FINIS Tirare il cinturino alla caviglia . Lo trovano ideale e comodo per eliminare i calci quando si tira.

• Elimina completamente i calci.
• Tiene insieme le caviglie, spostando l'attenzione per costruire la forza della parte superiore del corpo.
• La dimensione universale si adatta di più.
• Ideale per dove durante i pull set.
• Ottimo da abbinare a un pull buy.

Asporto

L'allenamento al nuoto con un pull buy offre al nuotatore molti vantaggi.

Questi includono,

• Una posizione del corpo più efficace
• Tecnica del colpo e forza del braccio
• Consentire a un nuotatore di concentrarsi sullo sviluppo della propria tecnica di respirazione
• Può aiutare un nuotatore a sviluppare una sensibilità per l'acqua.
• Se utilizzato in combinazione con paddle manuali, un pull buy può essere un metodo molto efficace per sviluppare la forza e la flessibilità delle braccia e delle spalle di un nuotatore.
• L'allenamento di nuoto con un pull buy è un ottimo modo per aggiungere varietà a qualsiasi sessione di allenamento.

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