Nuoto per il calcio

Il nuoto può aiutare i giocatori di calcio a mantenersi in forma durante la bassa stagione e fungere da forma di allenamento incrociato per ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo. Gli allenamenti di nuoto aiutano anche a sviluppare la resistenza cardiovascolare di un giocatore di calcio. Tuttavia, la meccanica di un calcio svolazzante può essere una sfida per i giocatori di calcio.

Resistenza per respingere la fatica

I giocatori di calcio devono sviluppare la resistenza aerobica per scongiurare la fatica. I giocatori di calcio possono migliorare la resistenza combinando sessioni cardio con allenamenti di rafforzamento e il nuoto fornisce una valida opzione per scopi di allenamento incrociato. Uso eccessivo e tensione dei muscoli della parte inferiore del corpo:muscoli adduttori, quad, muscoli posteriori della coscia, polpacci e piedi – sono gli infortuni più comuni nei calciatori, secondo “Women in Sport” di Barbara L. Drinkwater. Un allenamento di nuoto può alleviare lo stress sui muscoli e sulle articolazioni della parte inferiore del corpo e aiutare a costruire la muscolatura della parte superiore del corpo.

Un cuore forte in bassa stagione

Durante la bassa stagione puoi incorporare allenamenti di nuoto nel tuo programma di allenamento per mantenere la forma cardiovascolare. Obiettivo per due o tre sessioni da 20 a 40 minuti a settimana di vasche di nuoto, secondo Sports Fitness Advisor. Per esempio, il lunedì e il venerdì, combinare un allenamento di nuoto di 20 minuti con esercizi per la tua forza principale, stabilità e forza funzionale. Di mercoledì, puoi giocare a tennis oa badminton per un'ora mentre ti riposi il martedì e il giovedì. Quando nuoti, monitorare la frequenza cardiaca con l'obiettivo di allenarsi dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima.

Quando i giocatori di calcio si tuffano nell'acqua

Quando si tratta di nuotare, la sfida principale per i giocatori di calcio - o per qualsiasi atleta in corsa - è il calcio. Un flutter kick efficiente per lo stile libero o il back stroke richiede caviglie flessibili e la capacità di puntare i piedi nell'acqua, qualcosa con cui gli atleti di corsa lottano. Inoltre, il calcio ha origine dalla rotazione dei fianchi e non dalla piega delle ginocchia. Un calcio sbagliato assomiglia alla pedalata di una bicicletta sott'acqua. Utilizzando pinne con lame corte, il carico aggiunto o la resistenza all'acqua aiuteranno ad allungare le caviglie e ottenere un calcio migliore, secondo Breaking Muscle. Inizia un allungamento efficace per le caviglie sedendoti sul pavimento e incrociando la gamba destra sulla sinistra. Con la tua mano sinistra, afferrare la pianta del piede destro e ruotare lentamente il piede. Quindi tira giù le dita del piede destro, lavorando l'estensione della caviglia. Ripeti l'allungamento per la caviglia sinistra.

Correre in acque profonde

La corsa in acqua è un'altra opzione a base d'acqua per i giocatori di calcio. Eseguito nella parte più profonda di una piscina o in una piscina per l'idroterapia, la corsa in acque profonde comporta l'indossare un giubbotto salvagente e correre in acqua. Devi spingere i fianchi in avanti contro la resistenza dell'acqua per mantenere la forma corretta. Perché i tuoi piedi non toccano mai il fondo della piscina, puoi ridurre lo stress sulle articolazioni della parte inferiore del corpo e le forze di compressione sulla colonna vertebrale, secondo “La scienza dell'allenamento – Calcio:un approccio scientifico allo sviluppo della forza, Velocità e resistenza” di Thomas Reilly. Questo esercizio acquatico costruisce la resistenza aerobica e può accelerare il recupero dei muscoli e alleviare il dolore dopo la competizione o rigorosi allenamenti sulla terraferma.

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