Il tasso di sforzo percepito per i nuotatori

In questo articolo, forniremo consigli, hack e suggerimenti sui vantaggi dell'utilizzo del tasso di sforzo percepito per i nuotatori.

Qual è il tasso di sforzo percepito per i nuotatori?

Il tasso di sforzo percepito per i nuotatori è un metodo semplice ma efficace per monitorare e valutare l'intensità delle prestazioni di un nuotatore durante l'allenamento e la competizione.

Come funziona un tasso di sforzo percepito

• I nuotatori danno una misura soggettiva del livello di intensità che hanno raggiunto durante un particolare allenamento o evento.
• I nuotatori dovrebbero valutare gli effetti della nuotata su tutto il corpo.
• Alcuni allenatori di nuoto stabiliscono un tasso di sforzo percepito per alcuni set di allenamento.
• Questo per dare ai nuotatori un'indicazione dell'intensità ideale richiesta.
• È importante che i nuotatori acquisiscano una comprensione del tasso di sforzo percepito.
• Una volta padroneggiato, molti nuotatori sono in grado di regolare l'intensità della loro nuotata al livello richiesto.

I tipi di tasso di sforzo percepito

Ci sono due diversi tipi di tasso di sforzo percepito.

• La scala di Borg dello sforzo percepito e il tasso modificato di sforzo percepito.
• Abbiamo dettagliato entrambi i tipi di seguito.

La scala Borg dello sforzo percepito

Questa è la scala originale dello sforzo percepito sviluppata da Gunnar Borg.

• La scala Borg dello sforzo percepito ha una scala che va da 6 a 20.
• Con 6 che non rappresenta alcuno sforzo, e 20 è il massimo sforzo.
• Il principale vantaggio dell'utilizzo di questa scala è che è correlato alla frequenza cardiaca di un nuotatore e alla difficoltà con cui si sente a nuotare.

Come funziona la scala Borg

• La scala Borg dello sforzo percepito funziona su un semplice principio del nuotatore che dà una misura soggettiva dell'intensità che sente di aver eseguito un particolare set o evento di allenamento.
• Qualunque sia il numero che il nuotatore percepisce sulla scala Borg, aggiungono semplicemente uno zero alla fine di quel numero.
• Questo dovrebbe corrispondere alla loro frequenza cardiaca durante quel particolare set di allenamento o evento.
• Per esempio, se un nuotatore ha eseguito una gara mista individuale di 200 metri.
• Se sentivano che era una nuotata "molto dura". La loro frequenza cardiaca dovrebbe essere di circa 170 battiti al minuto.
• Si prega di notare che queste approssimazioni della frequenza cardiaca si basano su un giovane, nuotatore sano e in forma.
• È importante che i nuotatori acquisiscano una comprensione del tasso della scala Borg dello sforzo percepito.
• Ciò contribuirà a ottenere prestazioni di nuoto ottimali

La scala Borg dello sforzo percepito

Nessuno sforzo, ad esempio dormire

Molto facile, rilassante

Facile, breve movimento lento.

Movimento facile a un ritmo facile.

Puoi iniziare a sentire il tuo respiro.

Senti che potresti nuotare a questo ritmo per un po'.

Senti che stai iniziando a esercitare te stesso.

Senti che stai iniziando a lavorare.

Senti che stai lavorando, ma sei a tuo agio

Senti che stai iniziando a lavorare sodo.

Lavorare appena al di sotto della soglia anaerobica.

Inizia a sentirsi a disagio e stanco. Probabilmente lavorando alla tua soglia anaerobica.

Lavorare così duramente che il tuo respiro è molto pesante.

Lavorare così duramente che il tuo corpo vuole che tu smetta.

A tavoletta, non hai più niente da dare.

Il tasso modificato di sforzo percepito

Il tasso modificato di sforzo percepito è una semplice scala da 1 a 10.

• Ciò aiuta i nuotatori a valutare facilmente la loro formazione percepita o l'intensità agonistica.
• La scala va da 0 =nessun sforzo a 10 =sforzo massimo.

La scala del tasso di sforzo percepito modificato (RPE)

Sembra quasi impossibile andare avanti. Completamente senza fiato. Impossibile mantenere per più di un tempo molto breve.

Molto difficile mantenere l'intensità dell'esercizio. Riesce a malapena a respirare.

Sul punto di diventare scomodo. A corto di respiro.

Respirando affannosamente. Ancora un po' comodo ma sta diventando notevolmente più impegnativo.

Sembra che tu possa mantenere questa intensità per ore. Facile da respirare.

Attività come guardare la TV, andare in macchina, eccetera.

Attività come dormire

Asporto

Il tasso di sforzo percepito per i nuotatori è un metodo semplice ma efficace per monitorare e valutare l'intensità delle prestazioni di un nuotatore durante l'allenamento e la competizione.

• Alcuni allenatori di nuoto stabiliscono un tasso di sforzo percepito per alcuni set di allenamento.
• Questo aiuta a dare al nuoto un'indicazione dell'intensità ideale richiesta.
• È importante che i nuotatori acquisiscano una comprensione del tasso di sforzo percepito.
• Ciò contribuirà a ottenere prestazioni di nuoto ottimali
• Ci sono due diversi tipi di tasso di sforzo percepito. La scala di Borg dello sforzo percepito e il tasso modificato di sforzo percepito.
• La scala Borg dello sforzo percepito ha un intervallo da 6 a 20
• Con 6 che non rappresenta alcuno sforzo, e 20 è il massimo sforzo.
• Il principale vantaggio dell'utilizzo di questa scala è che è correlato alla frequenza cardiaca di un nuotatore e alla difficoltà con cui si sente a nuotare.
• Il tasso modificato di sforzo percepito è una semplice scala da 1 a 10
• Ciò aiuta i nuotatori a valutare facilmente la loro formazione percepita o l'intensità agonistica.
• La scala va da 0 =nessun sforzo a 10 =sforzo massimo.

Consiglio medico

Prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio, ti consigliamo di consultare il tuo medico se sei preoccupato per una condizione medica esistente o potenziale.

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[Il tasso di sforzo percepito per i nuotatori: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042238.html ]