Come utilizzare la scala di Borg dello sforzo percepito

La scala di Borg è una valutazione soggettiva di quanto sia difficile il vostro corpo sta lavorando in un dato punto durante un allenamento . Non necessita di alcuna attrezzatura , solo una valutazione onesta di quanto duramente si sta esercitando te stesso . Istruzioni
Usa Borg Sforzo percepito Scala
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Utilizzare la scala di Borg dello sforzo percepito come linea guida generale. Si tratta di uno strumento di autovalutazione utilizzato per il proprio beneficio personale .
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Guarda verso l'interno durante l'allenamento per ottenere un punteggio di Borg . E ' come ti senti l'allenamento si sta eseguendo .
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Factor in tutti gli aspetti fisiologici del vostro allenamento per utilizzare la scala di Borg dello sforzo percepito . Quanto dura il tuo cuore sta lavorando , quanto duramente i polmoni funzionano, quanto stai sudando , come i vostri muscoli si sentono , come le articolazioni sentono e quanta energia si deve esercitare per andare avanti sono tutti fattori utilizzati nella scala di Borg .
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tener conto di tutti questi fattori di frequenza cardiaca, la respirazione , dolore e fatica e assegnare un valore del punto per loro .
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Assegnare un punteggio di 6 a 20 della frequenza percepita di sforzo . Questo è il tuo punteggio di Borg .
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trovare dove il tuo valore Borg si trova sulla bilancia per determinare quanto duramente si sta lavorando e se è necessario aumentare o diminuire il livello di uscita . La scala di Borg o sforzo percepito è distribuito come segue . Nella parte inferiore della scala è 6 , il che significa che non vi è alcun sforzo . Tra 7 e 8 è sforzo molto leggero . Eleven è un livello di luce di sforzo . Mentre si sale la scala a 15 , si raggiunge un livello di resistenza pesante . Con il tempo si raggiunge il 20 , si sta lavorando così difficile non si può sostenerlo .
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Sappiate che la maggior parte degli esperti consiglia di stare ad un livello intorno 13-14 . Questo è un allenamento moderato e ti metterà nella zona di bruciare i grassi che stai targeting . Gli atleti che cercano di condizionare e costruire la resistenza e la resistenza possono andare al di là che al di sopra 15 , ma il Dipartimento del sito Salute e Servizi Umani ha dichiarato che 12 a 14 è il livello ottimale per la maggior parte delle persone ( vedi Risorse) .
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noti la correlazione tra punteggio scala di Borg e la frequenza cardiaca attuale. Anche se la scala è soggettivo , sembra che ci sia una forte correlazione tra quanto duramente si pensa che stai lavorando e la frequenza cardiaca attuale.
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approssimativa la frequenza cardiaca effettiva moltiplicando il tuo punteggio di Borg per 10 . Se ti senti a 13 , quindi la frequenza cardiaca è di circa 130 battiti al minuto ( 13 x 10) .


[Come utilizzare la scala di Borg dello sforzo percepito: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006031653.html ]