Come partecipare ad esercitazioni Principiante Cardio

Partecipa esercizi cardio principiante andando a classi in palestra , fare una passeggiata o fare jogging o andare in giro in bicicletta . Esercizio cardiovascolare rende il cuore più forte , riduce lo stress e può facilitare loss.Things peso che ti serviranno
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Partecipa Principiante Cardio Esercizi
1

Stretch lungo e lento . Questo è vero per esercizi cardio principiante così come gli allenamenti più avanzati . Mai saltare direttamente in un esercizio senza forzare .
2

Visualizzate lungo i muscoli e magra. Mantenere ogni allungamento per 30 secondi a 1 minuto , quindi ripetere . Aumentare gradualmente la lunghezza di ogni tratto .
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Warm up per almeno 5 minuti. Warm Up per stimolare il flusso sanguigno , allungare i muscoli e dare il vostro corpo il tempo di adattarsi.
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concentrarsi sul proprio respiro . Ciò è particolarmente importante in esercizi cardio principiante perché il vostro corpo potrebbe avere problemi di adeguamento alla maggiore tensione e i muscoli richiedono più ossigeno . Un buon consiglio è quello di prendere un paio di yoga o pilates come parte del vostro regime di allenamento cardio per imparare tecniche di respirazione corretta .
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Nuotare giri . Il nuoto è l'esercizio cardio principiante perfetta, perché fornisce un allenamento cardio così come il corpo e muscoli tonificazione generale ed è estremamente basso impatto .
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Prova una lezione di spinning . Spinning è un altro ottimo principiante cardio allenamento per partecipare , perché è minore impatto che correre e brucia un sacco di calorie . Spinning può bruciare verso l'alto di 600 calorie all'ora , mentre tonificante si cosce , polpacci e glutei . Scopri di più su spinning in iVillage salute totale ( vedi Risorse) .
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Hit vostra gamma cardiaca , circa il 60 al 70 per cento del vostro massimo a fini di bruciare i grassi , e tenerlo lì . I principianti dovrebbero tenere fare questo per circa 30 minuti almeno tre volte alla settimana , poi gradualmente aumentare a 60 minuti come forma fisica migliora .
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Lasciate che il vostro corpo si raffreddi . Rallentare gradualmente e far diminuire la frequenza cardiaca per circa 5 minuti prima di fermarsi , poi finire l'allenamento di stretching .


[Come partecipare ad esercitazioni Principiante Cardio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006031654.html ]