I segreti per aumentare il salto verticale

Aumento quanto in alto si può saltare è importante in molti sport , non solo il basket o pista e campo. Esercizi pliometrici , che si concentrano sulla costruzione di potenza esplosiva , sono raccomandati dalla maggior parte dei formatori , ma migliorare la vostra capacità di salto è molto più che la forza appena gamba. È possibile migliorare rapidamente diversificando i vostri sforzi di formazione ; in questo modo , è possibile concentrarsi su più di un semplice forza inferiore del corpo . Riscaldamento

Una routine di riscaldamento adeguata è indispensabile per fare qualsiasi tipo di miglioramento fisico . Se si mette troppo stress sui muscoli "a freddo" , si può finire sforzare e strappare quegli stessi muscoli . Invece , iniziare con un paio di minuti di cammino ; poi fare un paio di minuti di tratti generali che si concentrano sui muscoli posteriori della coscia , articolazioni dell'anca , e le ginocchia ; e poi passare un altro paio di minuti di jogging , rotto con 5 - 10 secondi sprint a velocità dimezzata . Basta un semplice riscaldamento come questo può aiutare a prevenire lesioni .
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Immaginate come i movimenti che si desidera imparare realmente sentono quando li si esegue . Ad esempio , "sentire" l'accumulo di tensione nelle gambe e fianchi , come si crouch , poi esplodere come saltare più in alto possibile . Per visualizzare i movimenti che si intende fare prima che effettivamente fare loro, è possibile migliorare la vostra mente e la capacità del corpo di eseguire in modo più fluido . Pensate a come " programmare " i muscoli per il successo. Meglio di tutti, è possibile visualizzare tra le sessioni di prove ed ancora ottenere benefici da esso .
Ricordare il tuo Shins

Quando rafforzare il vostro corpo più basso con esercizi come il salto squat , affondi in avanti , e punta solleva , è molto facile dimenticare il tuo tibiale anteriore --- i muscoli stinco . Questi muscoli controbilanciare i polpacci , proprio come i tricipiti controbilanciare i bicipiti . Per aumentare la tua forza di vitello , è necessario rafforzare gli stinchi o inserire automaticamente i limiti sul vostro sviluppo gamba . Un semplice esercizio è quello di camminare sui talloni , non lasciare che le palle dei vostri piedi toccano il suolo , fino a sentire un buon bruciatura sulla parte anteriore della stinchi .
Rafforzare il vostro intero corpo

Jumping richiede più che i muscoli delle gambe . La parte superiore del corpo aiuta aggiungi slancio ai vostri salti , ei muscoli del tronco prevede il collegamento che permette ai due di moltiplicare il vostro sforzo . Farete progressi molto più velocemente se fate alcuni esercizi per tutto il corpo e non solo le gambe . Esercizi di sollevamento pesi come squat ed esercizi il " clean e premere " (dove si solleva un bilanciere da terra a piena concorrenza sopra la testa ) , e AB fatto su un rack immersione , sono ottimi esercizi di tutto il corpo . Fare loro non più di due o tre volte a settimana .
Aggiungere velocità di lavoro

La potenza esplosiva è necessario saltare più in alto non è solo la forza. È necessario liberare quel potere rapidamente per ottenere una maggiore altezza . Esercizi che aumentano la velocità beneficeranno anche il vostro salto verticale . Saltare la corda e mescolando alcuni sprint nel vostro allenamento può aiutare i muscoli imparano a reagire più velocemente .
Vary vostri allenamenti

Se fate lo stesso allenamento ogni sessione , il tuo corpo gradualmente adattarsi alle esigenze di quella sessione e il vostro miglioramento volontà plateau. Mescolando la tua routine --- eseguire diverse combinazioni di esercizi , variando il numero di esercizi e set si eseguono , e cambiando il rapporto di forza- velocità da un allenamento all'altro --- si " mantenere il vostro corpo indovinare , "e ogni allenamento fornirà un buon effetto di formazione .


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