Come creare una routine di stretching

Lo stretching è fondamentale per tutti gli atleti a preparare i loro corpi per qualsiasi tipo di esercizio di routine o di sport. I muscoli del corpo devono essere riscaldati prima e poi allungati per permettere al corpo di trarre tutti i benefici dell'attività fisica svolta . Se i muscoli sono freddi , saranno rigidi e tutti i movimenti saranno più difficili . Una routine di stretching può essere creato molto semplicemente , poi seguita e regolata a seconda delle esigenze dell'atleta . Cose che ti serviranno
Esercizio mat

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valutare le attività da svolgere per determinare quali parti del corpo richiedono più attenzione nel stiramento routine. Ogni tratto sarà eseguita accuratamente e in un tempo relativamente breve , ma se saranno utilizzati frequentemente uno o più muscoli , è meglio allungare questi più . Focus su questi muscoli per costruire la routine.
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Annotare ogni tratto e disegnare diagrammi di eventuali nuovi tratti o quelli particolarmente complessi . Utilizzare fonti come video online o consultazioni con un personal trainer per garantire i tratti vengono eseguiti correttamente per evitare lesioni . Memorizzare la routine in modo che possa essere fatto a proprio agio , senza dover consultare la lista e aggiungere nuovi tratti e sottrarre quelli più anziani come attività cambiano.
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Individuare uno spazio libero in casa e fissare il tappetino esercizio in modo che possa essere utilizzato quotidianamente .
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Bere acqua prima , durante e dopo la routine di stretching per mantenere adeguati livelli di idratazione .
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allungare ogni gruppo muscolare lentamente e veramente sentire il tratto nel muscolo . Lasciare il tempo per lo stretching all'inizio e alla fine di ogni allenamento per evitare infortuni .


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