Allungando i muscoli del polpaccio Quando Sitting Down

potenza Due grandi muscoli ogni movimento della gamba : Il gastrocnemio , che punta i piedi e flette il ginocchio , e il soleo , che punta il piede , soprattutto quando il ginocchio è piegato . Anche se in piedi è il modo più conveniente per allungare sia i muscoli , si può anche insinuano qualche comoda vitello seduti allunga nella vostra routine quotidiana . Angolo al ginocchio

dorsiflessione la caviglia - cioè , flettendo la parte superiore del piede verso la tibia - è un movimento facile da eseguire mentre si è seduti . E 'anche il modo più efficace per allungare sia il gastrocnemio e soleo . Dorsiflessione con un ginocchio dritto concentra sul gastrocnemio , piegare il ginocchio e si concentrano il tratto sul soleo
Creare l'angolo

Se allungare i polpacci . mentre in piedi , tutto quello che dovete fare è rilassarsi nel tratto - il peso del corpo fa il resto . Se si vuole allungare i polpacci da seduti , tuttavia , è necessario applicare un po ' di trazione dolce per ottenere il vostro piede nella giusta posizione .

Uno dei modi più semplici per farlo è da looping una cintura o cinghia di yoga intorno alla pianta del piede . Tenere entrambe le estremità della cinghia e tirare delicatamente indietro, dorsiflessione il piede fino a sentire un tratto nella tua polpaccio . Ricorda: Tenere la gamba dritta a concentrarsi il tratto sul gastrocnemio , o piegare il ginocchio a spostare il tratto al soleo
alternativa Soleo Stretch

. Dato che il ginocchio deve essere dritto per allungare il gastrocnemio , utilizzando una cintura o cinghia è di gran lunga il modo più conveniente per facilitare il vostro piede nella giusta posizione . Si ha un'altra opzione per allungare la vostra soleo , però . Posizionare un blocco di legno o un paio di libri spessi sul pavimento di fronte vostra sedia , o scoot la sedia contro un muro . Prop le dita di un piede contro il blocco , libri o parete e delicatamente lean forward - pensare di premere il ginocchio in avanti - fino a sentire il tratto nel vostro polpaccio
tendine del ginocchio Coinvolgimento
.

Se vi capita di piegarsi in avanti mentre si fa un tratto seduto vitello , si può sentire un po 'di tensione dietro il ginocchio e nella parte posteriore della coscia . Questo di solito significa che si sta allungando il bicipite femorale , che flette il ginocchio più forte di quanto il tuo gastrocnemio fa , in aggiunta ai vostri muscoli del polpaccio .

Questo è il motivo per cui utilizzando una cintura o yoga cinghia per ottenere la caviglia in posizione corretta polpaccio stretching è così utile . Un nastro o cintura è abbastanza lungo che si può stare seduto dritto mentre si estendono i polpacci , facilitando così la pressione fuori i muscoli posteriori della coscia e concentrandosi il tratto sulla polpacci . È sempre possibile allungare dopo i femorali .


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