Karate esercizi con una borsa Punch

I pugili non sono gli unici atleti che possono beneficiare di allenamento al sacco . Artisti marziali tradizionali come i praticanti di karate possono migliorare le loro tecniche e ottenere un allenamento serio incorporando allenamenti borsa nella loro routine . Quando si è pronti a tirare pugni e calci con velocità e potenza , borse di velocità e borse pesanti rappresentano la prossima cosa migliore dietro sparring dal vivo . È possibile eseguire praticamente qualsiasi calcio su un sacco pesante così come qualsiasi sciopero con un pugno chiuso , quindi l'allenamento è solo limitata come la vostra immaginazione . Vantaggi

allenamento con un sacco da boxe consente di masterizzare tra i 350 ei 600 calorie all'ora , a seconda del peso e il ritmo si mantiene alto . Lavorare fuori i vostri pugni e calci sulla borsa migliorerà la vostra capacità aerobica , potenza , coordinazione e tecnica. Secondo Mike Bresnahan a RossBoxing.com , formazione sacchetto pesante è l'ultimo de- stress quando si tratta di boxe esercizio .
Impressionanti Tecniche

Karate offre molte delle stessi scioperi trovati nel pugilato come il jab , croce , gancio e montante . Altro pugno chiuso colpisce unica per karate e altre arti marziali tradizionali comprendono pugni spinta , backfists e ridgehands . Tutti questi punzoni , nonché calci circolari , calci laterali e calci frontali possono essere efficacemente consegnato a una borsa pesante , ma si possono trovare difficoltà a fornire calci ad un sacchetto di velocità minore .

Tipi di allenamenti

Per fare progressi con la vostra tecnica , è necessario disporre di un piano di allenamento in mente prima di iniziare a colpire il sacco . Punte di velocità coinvolgono gettando il maggior numero di pugni, calci o entrambi , come si può per un breve giro . Se si vuole mettere a fuoco la vostra tecnica , rallentare il ritmo e la stringa insieme alcuni pugni e combo calci . È anche possibile incorporare il sacco da boxe in un regime di allenamento circuito con altri esercizi come flessioni , pullups , saltare la corda e agilità esercitazioni .
Considerazioni

allenamento al sacco porta rischi, soprattutto se non si preparano adeguatamente . La ripartizione in tecnica quando la stanchezza mette in grado di causare a tirare pugni e calci sciatta , che potrebbe tradursi in lesioni articolari come iperestensioni e sublussazioni . Utilizzare dispositivi di protezione appropriati , come impacchi mano e guanti borsa imbottita per ridurre al minimo il rischio di lesioni .


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