Correre per tonificare le gambe Vs Bulking

Correre può sembrare noioso ed estenuante, ma ha molti benefici per il tuo corpo. La corsa è una forma di alta intensità, esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria. Può aiutarti a raggiungere o mantenere il tuo peso corporeo ideale migliorando anche la tua salute e forma fisica, secondo la Vanderbilt University. Generalmente, correre per lunghi periodi tonifica i muscoli delle gambe senza appesantirli.

Effetto della corsa sulle gambe

La maggior parte delle persone esegue un'attività di resistenza che mantiene per 20 o più minuti per sessione. i tuoi polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei sono tutti attivi durante l'attività. Questa attività lavora sulla tua resistenza muscolare, non costruire forza o dimensione dei muscoli delle gambe. La resistenza muscolare è definita come la capacità di un gruppo muscolare di eseguire contrazioni ripetute per un periodo di tempo sufficiente a causare affaticamento muscolare, secondo l'American College of Sports Medicine. La costruzione della forza è un metodo diverso per allenare i muscoli e ha uno scopo diverso.

Allenamento per l'ipertrofia

I bodybuilder sono un gruppo di atleti che si allenano per le dimensioni muscolari, o ipertrofia. L'allenamento per l'ipertrofia è una forma di allenamento di resistenza, non resistenza o allenamento cardio. Quando provi a costruire le dimensioni delle tue gambe, o qualsiasi gruppo muscolare, ci vuole un allenamento con i pesi costante per un lungo periodo di tempo. In genere eseguirai da tre a sei serie da sei a 12 ripetizioni per esercizio con 30-90 secondi di riposo tra le serie.

Raccomandazioni per l'allenamento

Per la salute e miglioramenti moderati di perdita di peso/fitness, corri tre giorni alla settimana per 30-45 minuti a un'intensità da moderata ad alta. Se vuoi vedere una salute significativa, cambiamenti di fitness e perdita di peso, aumenta la frequenza a quattro giorni alla settimana e aumenta la durata di due delle tue corse da 60 a 90 minuti. Per evitare di ingrossare i muscoli delle gambe, eseguire allenamenti per le gambe due giorni alla settimana in giorni non consecutivi. Scegli un esercizio per ogni gruppo muscolare ed esegui tre serie da 12 a 15 ripetizioni per esercizio.

Considerazioni

La genetica e il genere giocano un ruolo nel fatto che le tue gambe diventino voluminose dalla corsa o semplicemente tonificate. Se costruisci facilmente i muscoli in modo naturale, è possibile che le tue gambe diventino leggermente più grandi dalla corsa. Tuttavia, è improbabile che vedrai una grande crescita muscolare da un'attività di resistenza. Anche, gli uomini tendono a mettere su muscoli più facilmente delle donne. Ogni persona si adatta all'allenamento in modo diverso, quindi osserva i cambiamenti del tuo corpo e adatta il tuo allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi.

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