Sprint Programmi in esecuzione

Durante l'esecuzione di sprint è necessaria in un programma per migliorare la velocità in eventi sprint , un programma di formazione per lo sprint coinvolge anche la forza e la resistenza cardiovascolare , che aiuterà il velocista migliorare la sua performance nel tempo . Programmi in esecuzione Sprint dovrebbero includere un mix di attività che funzionano parti del corpo oltre alle gambe , rendendo la parte del corpo del vostro successo sprint . Costruzione resistenza di memoria

Il nucleo del corpo , l'area tra il petto e le cosce , è la fonte centrale di equilibrio . Rafforzare il nucleo includendo esercizi che costruiscono i muscoli critici e sottolineano l'equilibrio aiuterà il velocista migliorare le sue possibilità di successo . Un nucleo forte porta ad un migliore controllo del corpo e migliore postura , che a sua volta porta ad una posizione migliore corpo durante l'esecuzione . In combinazione con il nucleo è lo sviluppo della forza nei muscoli addominali . Queste aree saranno di aiuto la salute generale delle aree più sensibili del sprinter al danno -the - femorali e aiuterà anche a rilassarsi meglio durante la competizione . Alcuni degli esercizi che lavorano il nucleo dovrebbe includere affondi eseguiti , in cui si metteva in una posizione di affondo con un manubrio in ogni mano , e poi spostare le braccia in un movimento in esecuzione mentre si tiene l'affondo . Palle di stabilità sono anche un ottimo strumento per lavorare il core costringono ad una persona di equilibrio durante l'esecuzione di attività come il bilanciamento del push- up o di sollevamento pesi mentre posa con la schiena sulla palla . Qualsiasi esercizio che aggiunge una componente di bilanciamento ad un esercizio di forza sarà coinvolgere e lavorare i muscoli del core .
Forza

Migliorare la forza fisica generale del corpo aiuterà il velocista nella sua corsa . Questo include rafforzare le gambe , e anche i muscoli della parte superiore del corpo . Sollevamento pesi , la corsa in salita , e sprint in sabbia si combinano per rafforzare tutte le parti del corpo e migliorerà la velocità di sprint pure. Velocisti non dovrebbero allenarsi a solo brevi distanze , ma devono migliorare i loro allenamenti con corse endurance e sprint superiori a distanza di gara per migliorare la resistenza e le prestazioni .
Approccio mentale
< p > Tutte le sprint non sono fatti lo stesso . I 100 metri è una gara che è più circa l' avvio rapido e lo scoppio sostenuta , mentre il 200 non può essere eseguito a pieno regime per tutta la strada . Una parte importante del programma di formazione per un velocista è quello di trovare le razze che meglio si adattano le sue abilità e poi lavorare sul lato mentale di sprint . Sapendo quanto sia difficile venire fuori i blocchi e quando colpire velocità massima sono importanti per il successo , perché saranno significare la differenza il giorno della gara .
Holding Back

un elemento chiave del programma in esecuzione di un velocista è quello di evitare l'esecuzione a piena velocità per ogni corsa la formazione , anche quelli gestiti a distanza di gara . Trattenendo un po ' durante gli allenamenti farà si che il corridore entrare in altre corse , perché il corpo manterrà l'energia necessaria per andare avanti . Corre full-speed per ogni sforzo di formazione faranno per sessioni di formazione di breve durata e non si rivelerà efficace .


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