Come allenarsi per una maratona in 9 settimane

Come allenarsi per una maratona in 9 settimane . Prima di tentare di allenarsi per una maratona in nove settimane, si dovrebbe essere in esecuzione 20-30 km alla settimana . Cose che ti serviranno
Running Shoes
Correre Calze
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edificio Up
1

Settimana Uno : Esegui 10 miglia Un giorno, un riposo . giorno ed eseguire 4-5 miglia su gli altri giorni
2

Week Two : Esegui 10 miglia uno giorno , riposare un giorno e correre cinque miglia negli altri giorni
< . br> 3

Week Three : . eseguire 12 miglia uno giorno , riposare un giorno e correre 5-6 miglia su gli altri giorni
mantenimento Stamina
4

settimana Quattro: Esegui 15 miglia uno giorno , riposare un giorno e correre sei miglia negli altri giorni
5

Week Five : . eseguire 18 miglia uno giorno , riposare un giorno e correre sei miglia dall'altro . giorni
6

Week Six : Esegui 20 miglia uno giorno , riposare un giorno e correre sette miglia negli altri giorni
assottiglia
. 7

Week Seven : Esegui 15 miglia uno giorno , riposare un giorno e correre sei miglia negli altri giorni
8

Week Eight : . eseguire 10 miglia uno giorno , riposare un giorno e correre cinque . miglia negli altri giorni
9

Week Nine : Jog 3-4 miglia ogni altro giorno. Poi correre la maratona .


[Come allenarsi per una maratona in 9 settimane: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006015899.html ]