Come tagliare 2 secondi Off Your Time Corsa

eventi Corsa veloce sono gare in genere altamente competitivi , e tagliare uno o due secondi dal tempo può fare una differenza enorme in cui è finito . Corsa veloce richiede una forza tremenda inferiore del corpo , la flessibilità ed esplosività . Lavorando su questi aspetti e perfezionare la vostra tecnica sprint , si dovrebbe essere in grado di radere i secondi desiderati dal vostro tempo sprint . Istruzioni
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allungare i muscoli della coscia , vitelli e flessori dell'anca . I quadricipiti e bicipiti femorali sono i grandi gruppi muscolari nelle cosce , dove si ottiene la maggior parte del potere di guida , mentre i muscoli del polpaccio ti danno il tuo scoppio iniziale fuori i blocchi . I vostri flessori dell'anca sono i muscoli che controllano il movimento su-e- giù di ogni passo , in modo da mantenere questi muscoli flessibili e sciolti possono aumentare la gamma di movimento e lunghezza del passo , dando un vantaggio .
2 < p > Costruisci la forza nella gamba e muscoli del core . Squat , stacchi, pulisce e affondi sono tutti esercizi di sollevamento pesi composti efficaci che possono costruire la massa muscolare nelle gambe, fianchi e glutei . Il più forte di questi muscoli sono , più potere si ha a disposizione quando si spinge il vostro corpo fino ai suoi limiti .
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Pratica la fase di spinta iniziale . Ottenere l'inizio più esplosivo può radere secondi preziosi dal traguardo. Come si esce dai blocchi, mantenere il corpo in una linea retta dalla testa alla caviglia con ogni falcata . Il tuo corpo deve piegarsi in avanti con un angolo di 45 gradi al suolo per unità massima in avanti per i primi passi fuori i blocchi .
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Sollevate le ginocchia come si esegue . Portate il ginocchio in avanti ad ogni passo come si sprint . Questo ascensore ginocchio vi darà l'accelerazione supplementare quando si guida il piede in terra sul vostro prossimo passo . Guidare la pianta del piede in terra direttamente sotto l'anca , piuttosto che di fronte a voi per evitare di perdere velocità . Spingere verso il basso nel terreno come il tuo corpo mantiene il suo slancio in avanti .
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Inclinare leggermente in avanti come si sprint per mantenere lo slancio del corpo di guida di fronte a voi . Il busto deve rimanere in posizione verticale e sopra i fianchi con una leggera magra. Sporgendosi troppo in avanti o indietro può accorciare i vostri passi e vi farò rallentare .
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Oscillare le braccia avanti e indietro , tenendo il gomito vicino al corpo e piegata ad un angolo di 90 gradi . Tenere le mani, le braccia e le spalle rilassate per evitare che la tensione nella parte superiore della schiena . Il movimento oscillante delle braccia aiuta a stabilizzare il busto , ma li oscillare tra il petto o troppo lontano davanti a voi può causare a ruotare i fianchi inutilmente e diminuire la velocità .



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