Rassodante Flabby Sotto la pancia pelle

La perdita di peso , la gravidanza e l'inattività possono creare eccesso di pelle che pende fuori il basso addome . Camicie larghi e pantaloni larghi possono nascondere la ciccia , ma essi non farlo andare via . L'esercizio fisico può tonificare i muscoli addominali sottostanti , mentre la dieta può aiutare a mantenere il grasso di distanza . Parlare con un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio fisico o la dieta . Under - Belly Anatomia

La pancia - o abs - non è un muscolo , ma sei . Il tuo retto addominale è un muscolo piatto che si estende dal bacino alle costole . Un retto addominale società vi darà una strappato sei pack. Il tuo addominale trasversale protegge gli organi interni , che li copre come un foglio vincolante . Il muscolo si attacca alle costole e termina sui fianchi , e avvolge completamente intorno alla metà del vostro addome . E tu hai due set di obliqui - interni ed esterni . I tuoi obliqui fanno un " V" forma , con inizio alle costole e termina sui fianchi . Gli obliqui interni sono muscoli profondi , principalmente utilizzati durante la flessione e rotazione . I tuoi obliqui esterni aiutano anche con rotazione e flessione , ma fanno tanto quanto gli obliqui interni . Esercizi Lavorare gli obliqui può dare al vostro addome una più snella , aspetto clessidra.
Suggerite

rassodare la pelle flaccida inferiore addominale richiede rassodare i muscoli sottostanti . Esercizi che stringono il retto addominale cinch al centro del vostro abs, dalla pelvi e superiore . Esercizi Compreso retto ab - focalizzati funziona anche gli obliqui , per tirare in lungo i fianchi . V -up e addominali inclinazione attivano entrambi gli addominali retto e gli obliqui . Eseguire entrambi gli esercizi , mentre giaceva sulla schiena . Avrete bisogno di una superficie piana per V- up e una panca inclinata per quest'ultimo . Sdraiatevi sul pavimento con le gambe dritte e le braccia sollevate, toccando il pavimento dietro la testa . Tenere le gambe e le braccia dritte come si solleva sia verso il centro . Sit up fino a quando le mani raggiungono i piedi , e poi sdraiarsi in giù . Ripetere per otto a 12 ripetizioni , o fino a quando gli addominali sentono stretti . Addominali Incline imitano addominali tradizionali , ma sono inclini . Fissare i piedi prima di fare otto a 12 ripetizioni , o abbastanza per sentire senso di oppressione al centro e ai lati del vostro addome .
Cardio

Rassodante muscolo può aiutare anche fuori pelle flaccida indesiderate , ma tu sei un duro lavoro sarà per se non slack fuori sul vostro cardio . Prendetevi del tempo per 150 minuti di cardio media intensità , o 75 minuti di cardio ad alta energia per evadere . Per tonificare la zona addominale inferiore e stringere l'area sotto - pancia, cercare attività cardio che lavorano ai fianchi. Contrarre gli addominali , mentre facendo esercizi cardio inferiore del corpo per coinvolgere il vostro core . Scegliete attività come ellittiche e vigoroso salto roping .
Nutrition

Nutrition è altrettanto importante quando si cerca di eliminare flaccida , pelle flaccida e prevenire un grasso della pancia . E quando si parla abs , cercare di proteine, fibre e vitamina E , nota Yale University School of Medicine professore Dr. David Katz . Alimenti nutrienti , come uova , quinoa, mandorle e salmone sono ricchi di proteine ​​, grassi sani e vitamine antiossidanti ad azione che fermano calorie da trasformare in grasso . Guarda le porzioni e mangiare una varietà di cibi - selezione da ciascuno dei gruppi alimentari di base . Limitare i dolci e grassi , ma non privare il desiderio occasionale. In questo modo può risultare in un binge . E di swap ad alto contenuto calorico , bevande zuccherate per l'acqua .


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