Esercizi isometrici fatti

esercizi isometrici sono un tipo di allenamento per la forza che differiscono dalla tipica sollevamento pesi . Si applicano la stessa quantità di forza in due direzioni , in modo tale che essi negano a vicenda e impediscono il movimento si verifichi. Come tale , isometrici sono particolarmente utili per le persone che soffrono di artrite o lesioni fisiche che rende muscolare e il movimento articolare dolorosa . Tuttavia, poiché gli esercizi isometrici sono stati conosciuti per aumentare la pressione sanguigna mentre vengono eseguiti , non sono in genere raccomandati per le persone che soffrono di problemi di ipertensione o di cuore . Mantiene i muscoli

esercizi isometrici sono anaerobico , il che significa che i muscoli non hanno bisogno di un aumento della produzione di ossigeno per eseguirle. Gli esercizi effettivi prendere solo pochi secondi per eseguire. I muscoli sono tipicamente tesi contro una superficie statica , come una parete o muscoli perfino opposti . Dato che questi esercizi non cambiano lunghezza del muscolo durante le contrazioni , sono meglio a mantenere i muscoli piuttosto che effettivamente costruire . Questo rende isometrici ideale per la riabilitazione fisica , perché gli esercizi aiutano a mantenere la forza muscolare e la gamma di movimento .

Vantaggi

esercizi isometrici bersaglio specifici gruppi muscolari e sono effettuati senza movimento . Questo li rende perfetti se si sta cercando di lavorare una determinata area . Perché solo pochi secondi per eseguire , si può passare attraverso diversi esercizi di indirizzare diversi gruppi muscolari che vorresti mantenere. L'altro vantaggio di isometrici è la comodità . Essi non richiedono attrezzature da palestra fantasia o attrezzi . Come tale , si può fare la vostra routine di esercizi isometrici , sempre e ovunque .
Svantaggi

Ci sono alcuni svantaggi a fare esercizi isometrici . Poiché i muscoli e le articolazioni non vengono spostati durante la vostra routine isometrico , si può solo puntare su gruppi muscolari specifici in un dato momento . Quindi , sarà necessario fare più esercizi a diverse angolazioni al fine di indirizzare gli altri gruppi muscolari . Inoltre , l'angolo al quale teso i muscoli durante una contrazione isometrica è l'angolo specifico che viene mantenuta. Ciò significa che è necessario fare più angolazioni e posizioni al fine di indirizzare una serie di movimenti muscolari .
Reps e durata

Durante l'allenamento di forza classico utilizza il numero di set e ripetizioni di prescrivere il volume , isometrici usa la durata del tempo necessario per tenere una posizione specifica , invece. In genere , si farà un minor numero di ripetizioni per le durate più lunghe e più ripetizioni per le durate più brevi . Se si utilizza isometrici per il fitness in generale , allora si dovrebbe fare in genere tra i 15 a 20 ripetizioni , tenendo ogni posizione per circa 3-5 secondi. Supponendo che fate circa tre sedute a settimana , si dovrebbe aspettare di vedere i risultati in appena due settimane .


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