Strutturare la sessione di pilates privata

Pensa all'anatomia di una lezione di Pilates in quattro parti:

• A. Muoviti sul riformatore
• B. Muoviti sul tappetino (a seconda di quanti esercizi fai sul Reformer)
• C. “Questo è per te” (l'insegnante seleziona alcuni esercizi specifici per le esigenze dello studente)
• D. Un finale corroborante!

In che modo questo può aiutarti a insegnare al tuo studente?

Gli studenti si sposteranno attraverso i loro esercizi sul Reformer e/o sul Mat per la prima metà del loro allenamento. Ciò consente all'insegnante di osservare il corpo in movimento e vedere dove si trova oggi il corpo. Sulla base di questa osservazione, la parte "Questo è per te" della classe consente all'insegnante di selezionare alcuni esercizi specifici (sulla Cadillac, sedie o piccoli attrezzi, ecc.) per migliorare le competenze dello studente. Infine, un finale corroborante manda lo studente fuori dallo studio con gusto. Sembra fantastico, vero?

Osserviamo più da vicino ogni sezione.

La lista “A”:La lezione inizia sul Reformer. Detto questo, ci sono molte eccezioni all'avvio del Reformer, ma in generale, il Reformer posiziona brillantemente il corpo in una posizione ottimale per lavorare dal centro del corpo. Joe Pilates ci inizia sdraiati con il tronco del corpo su una piattaforma mobile per Footwork. Non sono necessarie insegne al neon qui. Gli squilibri sono messi in luce grazie al paesaggio fisico del Reformer:il poggiapiedi, il poggiatesta, le cinghie e persino le etichette discrete che mostrano la marca e il modello di ogni attrezzo rivelano quando il corpo è fuori equilibrio o allineamento.

La sezione A riguarderà lo spostamento attraverso la sequenza di esercizi sul Reformer.

La parte B ci porta al Mat, cuore e anima del metodo e dei compiti a casa di tutti, qualora decidano di accettarli. Lo spostamento attraverso tutti i tuoi esercizi Mat dipende ovviamente da quanti esercizi fai sul Reformer.

Ad esempio, uno studente nuovo di zecca farà una manciata di esercizi Reformer e avrà sicuramente il tempo di arrivare al tappetino per alcuni esercizi. Il praticante più esperto e "avanzato" può lavorare sul Reformer per quasi l'intera sessione. (Ne parleremo più avanti.)

La parte C è dove avviene la magia. Sei riscaldato e concentrato e ora sceglierai (o più probabilmente il tuo istruttore sceglierà per te) alcuni esercizi solo per te:"Questo è per te".

Il "anziano" di Pilates Jay Grimes parla del suo tempo nello studio di Joe Pilates e di come Joe "conoscesse tutta la tua storia" dal momento in cui sei entrato nel suo studio. Joe avrebbe offerto poche istruzioni mentre ti muovevi sul Reformer e sul Mat. Successivamente ti insegnerà alcuni esercizi in studio che erano specifici per le esigenze del tuo corpo. Quindi, "Questo è per te".

Non ti avrebbe detto perché ne avevi bisogno o cosa voleva "aggiustare" con gli esercizi. Erano solo alcuni esercizi speciali, "per te".

Dopo aver trascorso circa dieci minuti sul tuo repertorio "questo è per te", la parte D conclude il tutto con un finale corroborante. Farai un esercizio o una piccola sequenza che fa galleggiare la tua barca e finisce il tuo allenamento in modo che tu possa pavoneggiarti fuori dalla porta e andare avanti con la tua vita.

Alcuni dei nostri finali di Pilates sono giustamente famosi:Hanging on the Cadillac, Standing Arm Springs o l'intero Traditional Ending on the Cadillac, solo per citarne alcuni.

Anche in questo caso questa è solo una linea guida generale per l'ora. Nei miei allenamenti, posso usare la nostra formula ABCD in vari modi. Loro includono:

A cominciare dal Reformer:ho alcune scelte da fare. Farò il mio allenamento Reformer completo? Se la risposta è sì, so che utilizzerò la maggior parte della sessione per la parte A. Ometterò la parte B (a causa dei limiti di tempo) e procederò con alcuni esercizi "questo è per te". Poi deciderò su un finale.

In alternativa, forse utilizzerò l'intera ora per il mio completo Reformer Workout (Parte A) e poi utilizzerò alcuni esercizi a rotazione sul Mat sia come Parte B che come Parte D.

Potrei scegliere di fare tutti i miei esercizi con i tappetini, saltando completamente la parte A e iniziando con la parte B. Finirò i miei esercizi con i tappetini in 30 minuti e poi avrò molto tempo per la parte C ("questo è per te"). La mia parte C in questo scenario potrebbe includere esercizi per il correttore della colonna vertebrale, la Cadillac o la sedia. Forse sceglierò anche uno di questi apparecchi per la mia sequenza finale della parte D.

Tanti esercizi, così poco tempo.

Questo concetto ABCD è fluido e adattabile all'individuo. E mentre la frase "ABCD" non è direttamente attribuita a Joe Pilates, sappiamo da Jay Grimes che il concetto è nato con lui.

Ecco un esempio di ABCD nella mia vita di insegnante. Uno dei miei clienti ha difficoltà con tutto ciò che riguarda il massaggio allo stomaco. Mantenere un buon sollevamento della schiena senza affondare è una sfida per lei. Di conseguenza, anche tutti gli altri esercizi che richiedono questa abilità sono difficili:la discesa al tappetino con il controllo e senza usare le mani, il lavoro di gambe seduto sulla sedia o il pompaggio in piedi sul seggiolone.

I suoi esercizi "Questo è per te" l'hanno aiutata a identificare gli strumenti per migliorare tutti questi esercizi. Lo trova motivante mentre lavoriamo diligentemente verso il suo obiettivo. Vede anche progressi mentre visita i suoi esercizi Reformer, facendo progressi nella serie di massaggi allo stomaco nel tempo.

Queste ultime due parole sono molto importanti:"nel tempo". Il cambiamento non arriva dall'oggi al domani, e talvolta arriva solo dopo anni di pratica diligente. Il concetto ABCD è un ottimo modo per pensare alla tua pratica personale di Pilates e mantenere il tuo insegnamento fresco, interessante ed efficace.

Hai insegnato ai tuoi clienti in questo modo, intuitivamente o perché ti è stato insegnato che Joe Pilates ha strutturato le sue sessioni utilizzando questo concetto? È qualcosa che puoi usare nella tua vita di insegnante o nella tua pratica personale? Fateci sapere nei commenti qui sotto.

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