Strumenti per l'insegnamento del Pilates:le forme della colonna vertebrale

"Ha tutto", dice Grimes, che ha studiato con Joe e Clara Pilates nel loro studio di New York City. “Un'opposizione a due vie che si allontana da un centro forte e da un respiro profondo e pieno. Se guardi, troverai il Double Leg Pull in ogni esercizio."

Karen Frischmann, l'impeto creativo dietro le nuove sorgenti Contrology di Balanced Body e co-fondatrice di Vintage Pilates a Los Angeles, in California, ha ascoltato questa affermazione da Jay nella sua primissima lezione. "Sono tornato nel mio studio e l'ho provato." dice lei.

Frischmann si è fatta strada deliberatamente attraverso tutti i tradizionali esercizi di Pilates alla ricerca del Double Leg Pull. Con sua sorpresa e gioia, lo trovò ovunque. A volte in modo diretto e più spesso nascosto in bella vista, il Double Leg Pull era sempre stato presente.

“‘Abbiamo solo un esercizio’ è diventato il trampolino di lancio per la creazione del programma annuale di Master Teacher di Vintage Pilates, The Work, che è stato offerto dal 2012 al 2018 presso lo studio Vintage Pilates, ora chiuso.

Mi sono diplomato alla classe inaugurale del 2012 ed è stato davvero il mio giorno preferito del nostro weekend Reformer quando Jay ci ha semplicemente incaricato di iniziare il nostro allenamento Reformer e immaginare che ogni esercizio fosse il Double Leg Pull. Che esperienza liberatoria! E totalmente la mia marmellata.

Quello che non sapevo all'epoca era che questo semplice esercizio mi avrebbe portato a una comprensione più profonda della coesione del Sistema Pilates. Si chiama "metodo" per una buona ragione.

“Ora che l'industria del Pilates è cresciuta, molti insegnanti non hanno avuto la possibilità di studiare con gli studenti originali di Joe. Di conseguenza, siamo molto lontani dall'ideatore del metodo", afferma Frischmann.

"Come prendiamo ciò che Jay fa in modo naturale e lo rendiamo comprensibile agli insegnanti?" chiede Sandy Shimoda, titolare di Vintage Pilates, che ora opera online e sul posto. “Come spieghiamo cosa dovremmo guardare? Le cinque forme della colonna vertebrale sviluppate come strumento didattico per rendere più comprensibile il lavoro di Joe Pilates."

"Se guardi la forma della colonna vertebrale, stai guardando il busto, ed è lì che sta succedendo tutto", aggiunge. “Nel tempo questi strumenti didattici possono creare un linguaggio comune”.

Questa attenzione alla forma della colonna vertebrale mi ha ricordato nientemeno che Joseph Pilates. Nel suo manifesto iconico, Return to Life Through Contrology, ci dice:"Se la tua colonna vertebrale è rigidamente rigida a 30 anni, sei vecchio. Se è completamente flessibile a 60 anni sei giovane.”

Credo che la forza e l'elasticità della colonna vertebrale siano il principio principale del Metodo Pilates.

Frischmann e Shimoda hanno organizzato gli esercizi di Pilates in cinque forme della colonna vertebrale, riflettendo la forma del tronco del corpo nell'esercizio. "Abbiamo trovato un termine volgare per descrivere le forme del tronco", afferma Frischmann. Le cinque forme della colonna vertebrale (alto, rotondo, arco, piegamento laterale e torsione) aiutano anche a illustrare come il lavoro di Joe sia un metodo piuttosto che un gruppo casuale di esercizi.

1. Tall Back è esemplificato da esercizi come Going up front sul seggiolone e Leg Springs (supino Tall Back). Adoro la selezione di questa parola poiché la nostra schiena si allunga continuamente mentre eseguiamo i nostri esercizi di Pilates. Il sollevamento richiesto nel Tall Back è anche il fondamento di tutte le altre forme della colonna vertebrale.
2. Round Back (pensa al Roll-Up, al Roll Over e a tutti i nostri esercizi di rotolamento) indica la flessione in avanti supportata. È "supportato" perché ci concentriamo sul supportare tutti i nostri movimenti con la forza del centro.
3. La flessione laterale è la flessione laterale supportata:Side Reach sullo Short Box, Side Bend sul Mat e Mermaid rientrano in questa categoria.
4. Twist per esercizi di torsione supportati come Spine Twist, Corkscrew e Saw.
5. Arched Back descrive gli esercizi supportati che estendono e iperestendono la schiena:Swan, Rana sul Reformer e Rocking on the Mat sono esempi.

Tutti i nostri esercizi di Pilates rientrano in una di queste 5 forme?

Potresti pensare che molti esercizi di Pilates non si adattino perfettamente a una di queste 5 forme. Sì hai ragione! Man mano che i nostri esercizi diventano più complessi, troverai due o tre forme della schiena all'interno dello stesso esercizio.

• L'allungamento della colonna vertebrale sul tappetino include un dorso rotondo e uno alto.
• The Saw include 3:Tall, Twist e Round.
• Snake on the Reformer ci offre Round, Twist e Arched. Non c'è da stupirsi che sia così preferito! (Non.)

In che modo il concetto di 5 Back Shapes può aiutare il mio insegnamento?

Le forme del corpo ci consentono di descrivere in modo efficiente esercizi complessi ai clienti ricordando loro le abilità che hanno acquisito in esercizi più semplici che condividono la stessa forma. In qualità di insegnante di Pilates, una parte importante del mio lavoro consiste nel comunicare e trasmettere efficacemente il metodo Pilates ai miei studenti.

La capacità di mettere in relazione gli esercizi tra loro è un vantaggio per l'apprendimento. Gli studenti sono in grado di mettere in relazione nuovi esercizi con un esercizio che praticano da molto tempo. Mettere in relazione gli esercizi tra loro consente anche l'economia delle parole. Meno chiacchiere significa più movimento.

Provalo nel tuo prossimo allenamento. Esegui alcuni Double Leg Pull sul tappetino e poi fai il tuo allenamento per la giornata e vedi se riesci a scoprire il Double Leg Pull in ognuno dei tuoi esercizi. Potresti essere felice di trovarlo in agguato anche nei tuoi esercizi più impegnativi.

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