Fa Facendo darà un rigonfiamento del ventre ?

Lavorare fuori non darà automaticamente un rigonfiamento del ventre . Esercizi come la corsa, il ciclismo , il nuoto , lo sport e la danza sono tutti molto più probabile per appiattire la zona addominale che causa al rigonfiamento . Tuttavia , facendo un sacco di lavoro addominale mirata può finire dando l'apparenza di un rigonfiamento del ventre , grazie ai muscoli intorno allo stomaco sempre più sviluppata e un po ' ingombrante . Gli addominali sono costituiti da diversi muscoli chiave, che sono tutti colpiti da diversi tipi di esercizio , quindi se si vuole evitare di sviluppare abs ingombranti , è importante che gli allenamenti non includono esercizi molto mirati . Retto addominale

Il muscolo retto dell'addome è forse il muscolo addominale che ottiene il maggior attenzione , in quanto è il "muscolo six-pack ". Estensione ai tuoi costole fino al bacino , il retto addominale è il nucleo stabile , e protegge tutti i vostri organi interni . Si tratta di un muscolo vitale, ma è frainteso . Esecuzione di centinaia di addominali ogni settimana non sta per appiattire il retto addominale, ma sarà effettivamente causare a diventare più spessa e più forte , come accade con ogni muscolo di un uso frequente . Se si vuole appiattire il retto addominale, concentrarsi su esercizi come la plancia , rilanci superman e calci a forbice .

Obliqui esterni

Gli obliqui esterni affiancano ogni lato del retto addominale ed estendere intorno alla schiena . Mentre si hanno meno probabilità di sviluppare un rigonfiamento nei obliqui da addominali , crunch laterali o qualsiasi esercizio lato ponderata causerà loro di svilupparsi in una forma quadrata , che può esacerbare l'aspetto di una pancia gonfia quando combinato con un retto addominale altamente sviluppato . Pur avendo obliqui forte è la chiave per una buona stabilità di base e il sostegno della colonna vertebrale sana , si sta meglio concentrarsi su movimenti come la plancia lato , il ponte superman e sprint quando si cerca di evitare la comparsa di un rigonfiamento del ventre .


abbassamento del grasso corporeo

muscoli addominali dopo aver sviluppato sarà più probabilmente vi darà l'aspetto di un rigonfiamento del ventre se si dispone di uno strato di grasso sopra la parte superiore di loro . Per ridurre la comparsa del rigonfiamento del ventre , riducendo il grasso corporeo è necessario affinché i muscoli diventano definito . Aggiunta di regolari allenamenti cardio per la vostra routine , e assicurandosi la vostra dieta è in linea con i vostri obiettivi di perdita di grasso , contribuirà a ridurre il grasso corporeo e di evitare il look barile ventre .

Sprint

Se si vuole ottenere davvero un nucleo forte che è piatto ma ancora tonica e definita, sprint sono uno dei migliori esercizi che potete fare . Una forma più dura di cardio che la vostra solita corsa o in bicicletta , sprint richiede rapidi , scoppi immediati di energia , che costringe il corpo a disegnare sul vostro grasso immagazzinato . Essa ha anche un impatto diretto su tutti i muscoli addominali , in quanto tutti devono lavorare continuamente per mantenere equilibrato, con il busto eretto e la colonna vertebrale e gli organi stabile per tutta la durata dello sprint .



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