Il Timing di elaborare Vitelli

I vostri polpacci sono uno dei gruppi muscolari più piccoli , ma questo non significa che hanno poca importanza . Le tue gambe ti aiutano ogni giorno quando si cammina , stare in punta di piedi , fare sport, bicicletta, ballare, salire le scale e guidare la vostra auto . I vitelli hanno bisogno di una corretta tempistica durante l'esercizio , tra le serie e tra gli allenamenti per migliorare resistenza e movimento senza dolore . Timing Durante l'allenamento

Il contratto polpacci quando si sollevano i talloni e spostare il peso sulle dita dei piedi . Quando si lavora fuori i polpacci , potete farlo seduti o in piedi , e con o senza resistenza aggiuntiva , come un manubrio . La tempistica del movimento è importante in modo che si sta utilizzando i muscoli e non slancio per sollevare e abbassare i talloni . Utilizzare due secondi per alzare i tacchi e quattro secondi per abbassarli in un movimento lento e controllato.
Tempi di serie e di ripetizioni

La tempistica e il numero di serie e ripetizioni varia per sostenere i vostri obiettivi di allenamento . L'American Council on Exercise raccomanda di iniziare con una serie di otto a 12 ripetizioni per evitare troppo , troppo presto . Aumentare gradualmente il numero di set di due o tre. Quando si è in grado di completare tre serie da 12 ripetizioni , aumentare la quantità di resistenza da parte sia l'aggiunta di un manubrio o possesso di un contenitore da due litri riempita con acqua .
Resto

i polpacci necessitano di riposo tra ogni serie tacco solleva . Dal momento che i vitelli non sono un grande gruppo muscolare , il tempo di riposo è più breve rispetto a quello di un grande gruppo muscolare , come ad esempio la schiena . Utilizzare tra i cinque secondi e due minuti tra il set di riposo . Se il vostro obiettivo è quello di migliorare la massa muscolare , riposare per circa 60 secondi . Se i vostri obiettivi è quello di sviluppare la forza e la resistenza del polpaccio , riposare solo finché necessario per sentirsi recuperato con forza sufficiente per completare il set successivo . Se non si riesce a completare un'altra serie di 12 ripetizioni , aumentare la quantità di tempo di riposo .
Recupero Giorni

Vitello muscoli sono danneggiati quando si rafforzi . È possibile creare piccoli strappi nei muscoli , che vengono poi riparati . Questo processo è ciò che aumenta la vostra forza. Si richiede da 24 a 48 ore per guarire completamente i muscoli. Riposare per almeno 24 ore tra le sessioni. Se si torna alla vostra routine e sono ancora deboli , aumentare il numero di giorni tra le sessioni.


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