Come ottenere gambe più spesso senza lavoro Out

Se non sei nato con gambe grosse , si dovrà lavorare per farli . È possibile modificare le tue gambe senza lavorare ufficialmente fuori , ma è necessario guardare la vostra dieta e livello di attività nella tua vita giorno per giorno . Non è assolutamente necessario andare in palestra per ottenere gambe grosse , ma bisogna costruire il muscolo e aumento di peso per rendere le gambe più grandi . Concentrarsi sul fare attività che ti piace che non si considera di essere un allenamento , mangiare abbastanza calorie per soddisfare i vostri obiettivi e costruire i muscoli spingendo le gambe al massimo. Dieta

tenere traccia della vostra dieta e modelli di esercizio per un paio di settimane in modo da poter vedere quali aree hanno bisogno di lavoro. La dieta deve essere il giusto numero di calorie per il vostro corpo , in genere tra 1.500 e 2.500 , a seconda della dimensione e livello di attività . Ricordate che più cardio che si incorporano , più si ha bisogno di mangiare per costruire gambe grosse . Prende calorie per costruire i muscoli solidi , ma non si concentrano solo sul mangiare un sacco di proteine ​​. Invece , la vostra dieta dovrebbe consistere principalmente di un equilibrio tra fonti proteiche magre , cereali integrali , frutta e verdura , latticini e grassi sani . Si vuole ridurre il bibite zuccherate , alimenti trasformati e fast food , per quanto possibile . Una dieta sana fornisce al vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per costruire gambe forti e spesse .
Salite

Usa colline o un piano inclinato per costruire i muscoli delle gambe. Camminare in salita quando è possibile perché una parte normale della vostra giornata . Prendete le scale quando sono un'opzione su un ascensore e un'escursione su terreno collinare come una divertente attività ricreativa . Spingere le gambe al loro massimo , utilizzando colline e pendenze come un esercizio di allenamento per la forza , senza farne un allenamento ufficiale. Variare la quantità di tempo e distanza, ma fare in modo che questo tipo di attività è una parte normale della vostra vita . Spingere te stesso fino a quando si inizia a sentire la stanchezza muscolare nelle gambe e poi prendere una piccola pausa . Continuate fino a quando le gambe si sentono stanchi e deboli . Come si ottiene più forte , avrete bisogno di andare più veloce e più lontano per ottenere gli stessi risultati , in modo da pianificare di conseguenza.
Danza

La danza è un ottimo modo per costruire i muscoli delle gambe , ridurre lo stress e hanno un grande momento senza lavorare fuori. Vai a una discoteca e ballare tutta la notte con gli amici o ballare intorno alla vostra casa per 20 minuti al mattino prima del lavoro . Scegliere tra hip - hop , salsa, merengue , rave o un altro tipo di danza che ti piace . Assicurarsi di utilizzare i muscoli delle gambe piegando , immersione , accovacciata , abbassando , torsione e generalmente scuotendo il bottino intorno alla pista da ballo .
Gioca

Prendetevi il tempo a giocare con regolarità , soprattutto se avete bambini che si può giocare. Prendi sul pavimento con loro e partecipare alle loro attività - dare pony e andare fuori e saltare , arrampicarsi e correre con loro. Mentre è possibile ottenere un buon allenamento cardio fare questo , assicurarsi che si concentra sulla sensazione di gambe muscoli lavorano mentre stai giocando . Con il giusto tipo di gioco , vi sentirete i muscoli delle gambe si stancano con questo tipo di attività . Come bonus aggiuntivo , i bambini nella vostra vita potranno godere di voi.


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