Come fare esercizi - cuscinetto di peso quando si è seduti in una sedia

Se siete una sedia a rotelle o hanno una mobilità limitata , si potrebbe pensare che è impossibile per voi di fare gli esercizi portanti che sono raccomandati dai Centers for Disease Control e la prevenzione come parte di uno stile di vita sano . Non è vero . È possibile fare una serie di esercizi di peso-cuscinetto destro dalla sedia , lavorando le braccia, addominali e gambe . Se avete problemi di salute o non hai lavorato in un lungo periodo di tempo , si rivolga al medico per ottenere l' OK per avviare training.Things peso che ti serviranno
manubri

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Posizionare i piedi sul pavimento con le ginocchia ad un angolo di 90 gradi , se possibile. Mantieni i tuoi muscoli addominali stretti , le spalle indietro e la schiena dritta durante ogni esercizio .
2

possesso di un manubrio in ogni mano , posizionare le braccia lungo i fianchi e puntare verso l'alto i polsi , con le mani riposa sulle cosce . Alza una mano verso l'alto , fermandosi quando il manubrio è proprio di fronte alla spalla . Abbassare il manubrio in posizione di partenza e quindi sollevare la mano opposta nello stesso modo . Ripetere questo curl bicipite esercizio 12-15 volte con ogni braccio .
3

Continua a tenere i manubri , ma questa volta permettere le mani per appendere lungo i fianchi , con le braccia diritte . Per questo esercizio, può essere più facile da usare una sedia senza braccioli , se possibile. Sollevare entrambe le braccia verso l'alto , fermandosi quando le braccia formano una " T" posizione rispetto al resto del corpo . Abbassare lentamente le braccia alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio 12 a 15 volte.
4

Tenete un manubrio in ogni mano e posizionare le braccia in un " palo " posizione , con le braccia alzate inferiori a spalla - altezza e in parallelo con il pavimento , mentre la parte superiore delle braccia sono ad un angolo di 90 gradi a bracci inferiori , i palmi delle mani rivolti in avanti . Premere le braccia verso l'alto , fermandosi quando le braccia sono in testa completamente esteso . Tornare indietro alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio 12 a 15 volte.
5

Tenere il sedile della sedia , rinforzare gli addominali e poi alzare un piede da terra di qualche centimetro. Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi ripetere il movimento con l'altra gamba . Ripetere l'ascensore gamba su ogni lato per un totale di 12 a 15 volte a rafforzare i muscoli della coscia e addominali .
6

Sit tutta la strada indietro sulla sedia e sollevare i talloni dal pavimento , permettendo le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi per rimanere sul pavimento . Sollevare e raddrizzare una gamba , sollevando in modo che sia parallela al pavimento . Abbassare la gamba indietro e poi sollevare l'altra gamba nello stesso modo . Ripetere l'esercizio con ogni gamba 12 a 15 volte per rafforzare i muscoli delle cosce .


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