Come fare esercizi calisthenic Alpinista

Gli alpinisti sono un ottimo esercizio cardiovascolare e il rafforzamento che funziona il vostro core e le gambe e costruire la vostra resistenza . Dal momento che non c'è nessuna apparecchiatura , si può fare questo esercizio in casa così come in palestra . Anche i principianti vorranno iniziare lento , questo esercizio vi aiuterà a frusta in forma. Istruzioni
1

mettere le mani sul pavimento o sul banco davanti ai vostri piedi e spostare in una posizione del corpo push-up o plancia . Volete le mani per essere circa la larghezza di spalle e in una posizione comoda.
2

Portare un ginocchio al petto . Sarete in una posizione bassa tipo di affondo con entrambi i piedi toccare il suolo. Una gamba sarà piegata e in avanti , mentre l'altro sarà dritto e dietro .
3

Alternare le gambe in modo che il ginocchio opposto è portato fino alla posizione bassa affondo . Se non hai familiarità con questo esercizio , andare lentamente e concentrarsi su come passare le gambe dentro e fuori del basso affondo . È possibile "passeggiata" attraverso questo esercizio fino a che non sentirsi a proprio agio con il movimento .
4

mantenere i fianchi più basso possibile e le ginocchia in così stretti come si può. Alcune persone lasceranno le loro ginocchia bagliore fuori perché i loro flessori dell'anca possono non essere flessibile , in modo da concentrarsi su tenerli dentro Distribuire il peso del corpo ugualmente attraverso il corpo , comprese le mani ed entrambi i piedi .
5

accelerare i tuoi affondi alternati una volta che si comincia a ottenere il blocco di esso . I vostri piedi saranno "saltare" da una posizione all'altra con un movimento fluido . Inizia con periodi brevi e lavorare in quelle più lunghe per costruire la vostra resistenza .


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