Come fare Warm Ups ginnastica

Lo sport della ginnastica richiede potenza muscolare intenso. Il modo migliore per mantenere i muscoli in forma e evitare lesioni a loro è per riscaldarsi e allungare correttamente prima pratica . Distorsioni e stiramenti sono comuni tra ginnasti , ma molti di questi incidenti possono essere evitati con un buon corpo riscaldarsi . Istruzioni
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Cominciate . Il primo passo per un buon warm up è quello di iniziare con l'esercizio aerobico per aumentare la frequenza cardiaca e ottenere il pompaggio del sangue . Inizia con jogging intorno la palestra o anche sul posto per almeno 3-5 minuti. Prestare particolare attenzione alla posizione del corpo facendo in modo che le braccia si muovono al tuo fianco e le ginocchia sono sollevate mentre faceva jogging .
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fare qualche jumping jacks . Utilizzare una vasta gamma di moto e guardare il tuo respiro . Circa 50 jumping jacks è un buon numero per cominciare . Questo è un ottimo allenamento cardio . Alternare il movimento dei piedi un po 'e cominciare con entrambi i piedi uniti e saltare in un movimento in avanti poi tornare con i piedi uniti lasciando braccia al tuo fianco .
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passo per ottenere i muscoli delle gambe riscaldato . Passo in avanti usando solo le gambe o aggiungere movimenti del braccio , come se si stesse marciando in una parata . Stepping lato può anche essere fatto . Utilizzare un back rapido e indietro passo laterale o all'altro insieme movimento laterale .
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Prevenire infortunio al polso . Il riscaldamento i polsi è estremamente importante a causa della pressione esercitata su questa parte del corpo di un ginnasta . Spostare le mani intorno con movimenti circolari , tirare indietro sulle dita di una mano per sentire un buon tratto tutto il palmo troppo . Oscillare avanti e indietro sulle ginocchia mentre le mani sono sul pavimento si estende lontano in ogni direzione .
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sporgersi per riscaldare la schiena . Mentre in ginocchio seduti sui vostri piedi e piegare tutta la strada in avanti con le braccia tese sopra la testa . Prova a mettere il naso sul pavimento , poi lentamente sollevare il corpo e ripetere. Questo è un ottimo modo per riscaldarsi coloro i muscoli della schiena per evitare di sforzare .
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Concentrato . Warm up coinvolgono la mente e il corpo . Pensate a ogni movimento ed essere approfondita con ogni esercizio per ottenere il massimo da esso . Correndo attraverso warm up si riduce la possibilità di avere una grande pratica o anche una gara formidabile , se si è lasciato con un infortunio muscolare .
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Allungare il resto del corpo . Fianchi, le spalle , il collo e le caviglie dovrebbero essere riscaldati . Esercizi come l'utilizzo di un hula hoop per i fianchi sono efficaci e forniscono un buon tratto . Arrotolare il collo lentamente in tutte e quattro le direzioni , girare le spalle con movimenti circolari ampi e piccoli . Warm caviglie di piedi colline intorno e punta e flette le dita dei piedi .


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