Formazione Agilità più veloce a 60

Agility di formazione per la gente nel loro 60s consiste nel migliorare gli stessi componenti che lo fa per gli atleti più giovani , anche se gli atleti più anziani devono prendere precauzioni per evitare lesioni attraverso una corretta warm -up e calzature . L'agilità è la capacità del corpo di cambiare direzione in modo efficiente ed efficace , pur mantenendo l'equilibrio , la coordinazione e la velocità costante . I movimenti rapidi coinvolti nella formazione agilità in genere coinvolgono accelerazione e decelerazione. Il modo più veloce che gli atleti nel loro 60s possono allenarsi per migliorare la loro agilità è quello di lavorare per migliorare diversi componenti individuali di agilità ripetutamente. Velocità

anni '60 , mantenendo la velocità diventa un ostacolo come fibre muscolari diminuzione . Tuttavia , la possibilità di spostare tutto o parte del corpo rapidamente è un elemento fondamentale per agilità accresciuta . Atleti in 60 anni non hanno bisogno di fare un lavoro di velocità ogni giorno . Ma tra cui un duro allenamento " senza fiato " al tentativo 80-90 per cento una volta alla settimana può fare una grande differenza in agilità , così come la forma fisica generale . Atleti Aging devono stare attenti a non esagerare con la velocità di formazione perché porta una maggiore possibilità per le lesioni a questa età. Da tre a cinque " passi " - accelerazioni a breve di funzionamento da 50 a 100 metri (o uno sprint di circa 10 a 20 secondi) - possono essere sufficienti per aiutare a mantenere la velocità
Forza
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Molti miglioramenti in agility - come l'energia , esplosività e resistenza - sono associati con l'allenamento della forza . Forza di formazione è importante a tutte le età . Ma poiché la massa muscolare magra e la diminuzione delle fibre muscolari dimensioni con l'invecchiamento - con conseguente perdita di ben il 30 per cento della potenza muscolare da 60 anni - gli atleti più anziani devono incorporare l'allenamento della forza nel loro programma di agilità -training. Macchine di peso in palestra forniscono un modo veloce per gli anziani di costruire una fondazione forza che contribuirà a migliorare la loro agilità . Per una procedura rapida , di 60 anni possono concentrarsi solo su due gruppi di ascensori con otto a 10 ripetizioni : un ascensore per la parte superiore del corpo utilizzando una macchina torace -press , un ascensore per i muscoli degli arti inferiori utilizzando una seduta gamba - curl macchina e un ascensore per i muscoli del corpo di base utilizzando un addominale o macchina " crunch" , o sit-up anche solo di base .
Flessibilità

connettivo tessuti tra i muscoli e le ossa diventano più rigidi nel tempo , quindi è fondamentale per gli atleti più anziani a mantenere la flessibilità. Un programma di stretching regolare dei gruppi muscolari di base nelle braccia, gambe e core area può aiutare a minimizzare infortunio che possono essere causati da movimenti improvvisi richiesti in formazione agilità , e può anche aiutare a mantenere i movimenti degli esercizi più potente ed efficiente . Per l'opzione più veloce stretching, considerare la combinazione di stretching con l'allenamento della forza in palestra . Per esempio, quando si eseguono ogni risalita di allenamento della forza , riposare tra le due serie di ripetizioni con pochi tratti essenziali . Per allungare le braccia , portare il braccio destro sopra la testa, con la mano dietro il collo ( come per graffiare la parte posteriore ) . Mettere mano sinistra sul gomito destro , e applicare una leggera pressione . Mantenete la posizione per 30 secondi e passare armi. Per allungare le gambe , stare 2-3 metri dal muro o macchina di esercizio , e tenerlo con la mano destra . Tenere la caviglia sinistra con la mano sinistra per 30 secondi , e poi passare le gambe . Per allungare i muscoli principali, provare con un tocco delicato del busto da un lato all'altro , mentre in piedi , tenendo il tratto per 30 secondi su entrambi i lati destro .
Equilibrio e coordinazione
< br sinistra e > Miglioramenti

in forza e flessibilità indirettamente, migliorare equilibrio e coordinazione , che sono fondamentali per l'agilità . Quelli di 60 anni devono eseguire esercizi che specificamente sfidano le capacità di equilibrio e di coordinamento - soprattutto perché come persone di età , fratture ossee dovute alla perdita di equilibrio diventano più di una minaccia per la salute rispetto a qualsiasi altra malattia . Un esercizio veloce per 60 anni gli atleti per testare il loro equilibrio e migliorare il loro coordinamento , nonché l'agilità è un semplice rilancio del ginocchio , sollevando un ginocchio a un punto in cui la coscia è parallela al pavimento , e tenendo la posizione per cinque a 10 secondi. Questo può essere ripetuto 3-5 volte su alternare le gambe per aumentare le possibilità di miglioramento più veloce .


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