Concetti avanzati di esercizio anaerobico intensità di Personal Training

Quando le richieste di esercizio superano le capacità del metabolismo aerobico , metabolismo anaerobico impegna a soddisfare le esigenze di esercizio senza ossigeno I due sistemi di energia che funzionano anaerobica sono il sistema ATP - CP e glicolisi . Il sistema energetico del metabolismo anaerobico è progettato per gestire elevate intensità , breve per attacchi intermedio di sforzi tra mangiava tra il 65 e il 95 per cento di VO2 massima o tra l'85 e il 100 per cento del massimo di pulsazioni rate.Training questo sistema energetico ha diversi vantaggi : aumenta la massa magra , riducendo il grasso corporeo , eleva gli ormoni favorevoli per la composizione corporea e la forza , aumenta Excess Post Consumo di ossigeno e aumenta la produzione di prestazioni massime . Sfruttando metabolismo anaerobico

clienti di formazione nel sistema energetico anaerobico può accelerare risultati per entrambi gli atleti di alto livello e la popolazione formazione generale . Sebbene esistano metodi ad alta tecnologia per la misurazione della soglia anaerobica attraverso test VO2 max e prelievi di sangue , questi possono essere più rilevanti per gli atleti . Per la popolazione di formazione generale , si può anche lavorare in questo sistema manipolando i parametri di formazione per regolare l'intensità . Segni che il metabolismo anaerobico ha preso a calci stanno accumulando stanchezza , le sensazioni nel tessuto muscolare , frequenza cardiaca elevata nella massima zona di frequenza cardiaca 85-100 per cento e un aumento intervalli di riposo brucia . Così è possibile misurare la soglia anaerobica durante l'attività da far salire sui livelli di frequenza cardiaca e spunti di prestazioni , come la stanchezza , il tasso di respirazione e forma di esercizio .
Manipolazione del grasso corporeo
< p > Manipolazione livelli di grasso corporeo per aiutare un muscolo costruire client e perdere grasso si ottiene l'elevazione di ormone della crescita e testosterone . parametri
di formazione per l'allenamento di resistenza sono 65-75 per cento del 1 ripetizione massima , da 12 a 15 ripetizioni , da sei a otto set e 30-45 secondi riposa . I clienti del treno con movimenti composti come squat , affondi , stacchi, distensioni su panca, military press e trazioni alla lat machine 3-4 volte a settimana per sessioni di 35-45 minuti al massimo . Parametri di allenamento cardiovascolari sono 75 a 90 per cento di max HR per intervalli di 30-40 secondi di lavoro e di intervalli di 2-3 minuti di riposo , mentre facendo sprint tapis roulant , bike stazionaria o vogatore per 20-30 minuti di tempo massimo di sessione di formazione 03:57 volte a settimana .
glicogeno dumping

glicogeno dumping attraverso allenamento anaerobico è dove le riserve di glicogeno sono esaurite alla fase in cui il corpo super- compensa , portando a aumento delle prestazioni . Una volta riempito , il corpo può immagazzinare a una maggiore capacità, dando più carburante per performance . Per questo effetto formatori attuare principi di high intensity interval training . Parametri HIIT per l'allenamento di resistenza sono 75 a 85 per cento di 1RM per 3-4 serie di otto a 10 ripetizioni con 15-20 secondi riposa tra le serie. Utilizzare gli stessi movimenti composti come sopra elencati , 4-5 volte a settimana per i tempi di 20-30 minuti massimi sessione di allenamento .

HIIT per l'allenamento cardiovascolare è di 85 a 100 per cento max HR per intervalli di 15-30 secondi di lavoro e da 10 a 20 secondo intervalli di riposo facendo sprint di vento e con la cyclette , tapis roulant o vogatore per i tempi di sessione massima formazione 20-30 minuti 3-4 volte alla settimana .
Two for One cardiovascolare Benefit

vari sport, come calcio, basket e tennis , richiedono agli atleti di essere condizionati in entrambi i sistemi energetici aerobici e anaerobici . Allenamento anaerobico ha effetti di trascinamento nel condizionamento aerobico , invece , allenamento aerobico non ha questo effetto trascinamento . Sapendo questo , condizionamento atletico può essere focalizzata più sulla formazione anaerobica e aerobica a meno utilizzando parametri di allenamento anaerobico a breve e medio termine per coprire le gamme di anaerobica e capacità aerobica . A breve termine sarebbe 85-100 per cento FC max con intervalli di 15-20 secondi di lavoro e di 90-120 secondi intervalli di riposo attivo per sei a otto cycles.Mid termine sarebbe 75-85 per cento FC max per 30-45 - intervalli di lavoro secondo e 60 a intervalli di 90 secondi di riposo attivo , per otto cicli a10 .


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