Come aumentare la flessibilità attraverso la terapia Sport

Se volete impressionare i vostri amici con la capacità di fare salti mortali o volete semplicemente essere in grado di legare le scarpe senza piegare le ginocchia , terapia sportiva ha soluzioni per contribuire ad aumentare la flessibilità . Istruzioni
Definisci i tuoi obiettivi di flessibilità
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Determinare ciò che si vuole realizzare , quindi impostare obiettivi ragionevoli per te e escogitano modi per misurare i propri progressi. Sarà un aumento della flessibilità migliorare il tuo gioco di basket ? Sarà permetterà di ritirare le chiavi quando li si rilascia ? Individuare esattamente che cosa è che spinge a migliorare la flessibilità , e gli obiettivi fissati di conseguenza.
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fare i vostri obiettivi realistici ma impegnativo . Sport terapia esercizi di stretching che migliorano la flessibilità sono efficaci , ma si dovrebbe aspettare lento , costante progresso , non grandi , miglioramenti immediati . Rendetevi conto che il miglioramento della flessibilità richiede impegno e tempo.
Configurare il programma Sports Therapy
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Scegliere una varietà di esercizi di terapia sportiva e si estende che ti interessano.
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Prova hatha yoga . Questo popolare sistema indiano di esercizi è un ottimo modo attraverso cui è possibile aumentare la flessibilità e la forza . Si può praticare da soli o in una classe .
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consultare un terapeuta sportivo , preparatore atletico e fisioterapista per la progettazione di un regime che si estende su misura per i vostri obiettivi personali . È possibile aumentare la flessibilità in diversi muscoli attraverso l'utilizzo di diversi tratti . Sito Web di The Mayo Clinic ha una presentazione utile illustrare tratti per i principali gruppi muscolari ( vedi Risorse) .
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Assicurati che il tuo routine di stretching è equilibrato , altrettanto stiramento tutti i principali gruppi muscolari . Ogni tratto può essere tenuto per dovunque da 30 secondi a qualche minuto , finché è comodo per voi .
Bastone con esso
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incorporano una sessione di stretching in la vostra routine quotidiana e bastone con esso . Essere coerenti con gli esercizi è il modo di vedere un miglioramento . Prendere 10 minuti per allungare dopo la doccia o incorporare un warm- up e cool -down tratto nel vostro allenamento quotidiano .
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Allungare correttamente per evitare lesioni . Dovreste essere in grado di sentire l' allungamento muscolare al fine di ottenere un cambiamento in termini di flessibilità , ma non dovrebbe essere doloroso . Non esagerare , o si potrebbe provocare danni muscolari . Allunga dovrebbe essere fatto con tensione costante, non un movimento di rimbalzo .
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Partecipa a un yoga o una classe di pilates , o ottenere i vostri amici insieme per sessioni di gruppo di stretching . Avere il sostegno di altri che condividono i vostri obiettivi aumenta la possibilità di migliorare la vostra flessibilità attraverso qualsiasi sportivi Terapia mezzi che scegliete .


[Come aumentare la flessibilità attraverso la terapia Sport: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006022148.html ]