Come eseguire Cheerleading Flessibilità Routine

La flessibilità è fondamentale per le prestazioni di una cheerleader . Una cheerleader deve avere una gamma completa di movimento in tutte le loro articolazioni e schiena completamente distese , i polpacci e braccia per essere in grado di fare movimenti acclamazione comuni e passaggi che cadono . Stretching riduce anche il rischio di lesioni . Istruzioni
1

riscaldare il corpo e ottenere il sangue che scorre . Jogging , jumping jacks , qualunque sia aumenterà la frequenza cardiaca un po '. Fate questo per cinque minuti .
2

fare dieci affondi profonde su ogni gamba seguite da un piegati tratto gamba dritta . Tenere il tratto per otto conteggi su ogni lato . Accanto fare ciascuno dei vostri split (destra , sinistra e centro) sul pavimento . Tenere ciascuno per almeno un minuto . A seguito di questa menzogna sulla schiena e avere una pressa compagno le cosce giù come si tiene una posizione centrale di divisione. Questo dovrebbe bruciare i muscoli delle cosce interne ed esterne .
3

piedi con la schiena contro il muro e ha lasciato una gamba novanta gradi . Avere il vostro partner di sollevare la gamba ulteriormente facendo in modo che la gamba è dritta in piedi . Mantenete la posizione per 30 secondi a un minuto. Ripetere sull'altra gamba .
4

Sedersi sulle ginocchia e premete i palmi delle mani nella terra , i gomiti dritti . Ruotare il peso sui polsi , cambiando direzione e posizionamento del polso più volte . Poi sollevare le mani dal suolo e ruotare i polsi . Fate un paio di cerchi di testa e girare le spalle avanti e indietro più volte per sciogliere le articolazioni .
5

spingere verso l'alto in un backbend e tenere premuto per dieci secondi . Stare in piedi e andare in un backbend . Spingere indietro fino ad una posizione eretta . Ripetere questa cinque volte . Follow-up con una serie di parate . Questo è tutto ! Stai allungato e hanno aumentato la flessibilità , andare là fuori e allegria !


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