Differenza tra Walking e corsa

Sei pronto per uscire e colpire il sentiero per entrare in forma e bruciare un po 'di grasso . Ma quanto velocemente si dovrebbe andare dipende dal vostro stato di forma fisica e gli obiettivi . Camminare e correre sia utilizzare i grandi gruppi muscolari a contrazione ripetitivo e rilascio. È possibile ottenere i benefici di esercizio aerobico da ciascuno di essi . Capire come si differenziano e le ragioni per fare una scelta tra di loro vi aiuterà a lavorare il vostro allenamento più sicuro ed efficiente . Meccanica e mosse

Camminare e correre sia lei spingere da un luogo ad un altro , spendere energia , stretching e rafforzamento dei muscoli , e sottolineando le articolazioni del ginocchio e della caviglia . Ma la meccanica di ogni attività , mentre in gran parte simili , mostra alcune differenze. Escursionisti in genere colpiscono il tallone a terra prima e bloccare le ginocchia . Runners atterrano sulla parte anteriore del piede e mantenere il ginocchio morbido e flessibile . Runners esperienza più infortuni al ginocchio che gli escursionisti perché più muscoli lavorare di più per sostenere il ginocchio sciopero piedi e push- off . Walkers utilizzano il muscolo soleo del polpaccio a spingersi in avanti , l'invio di energia dalla gamba al torso . Il soleo corre lungo la parte posteriore della gamba , dal ginocchio al tallone . Si flette la caviglia , punta il piede verso il basso quando il ginocchio è piegato . In fuga , il soleo lavora con anca e ginocchio estensori per fornire energia sia alla gamba e il tronco .
Perché camminare?

Camminare è quasi automatico come respirare. Se siete cellulare , si può - e non - a piedi ovunque e per tutto il tempo . Quando camminare diventa vostro programma di esercizio , è necessario intensificare il vostro gioco . Potrete beneficiare di scarpe robuste che favoriscano lo sciopero corretta piede e stabilizzano l'articolazione della caviglia . Una superficie perdono è più gentile con le articolazioni di asfalto o cemento , e un ritmo sostenuto funziona il cuore e altri muscoli più duro , dando più benefici di fitness. Escursionisti regolari sviluppare ossa più forti e le menti più tranquille , che porta allo stress abbassato . Un programma a piedi è più delicato che correre per la riabilitazione lesioni o esercitare quando si è fuori forma . E camminando velocità è un indicatore longevità . I ricercatori dell'Università di Pittsburgh , in un rapporto 2011 pubblicato su " The Journal of American Medical Association ", ha scoperto che quanto velocemente si cammina dopo i 65 anni possono correlare con quanto a lungo si vive .

Motivi per l'esecuzione

corsa è un'attività aerobica e fornisce tutti i vantaggi di aumentare la frequenza cardiaca durante un programma di esercizio fisico regolare . Correre aumenta la massa ossea , rinforza le articolazioni e muscoli e abbassa la pressione sanguigna , i livelli di ansia , i livelli di colesterolo , ei rischi per attacchi cardiaci, ictus , diabete, alcuni tumori, osteoporosi , depressione e perdita di memoria legata all'età e la demenza . Selezionare scarpe da corsa di sostegno e ha una superficie pista che assorbe alcuni degli effetti dello sciopero piede . Riscaldare e raffreddare adeguatamente , e riposare adeguatamente tra corse lunghe , per evitare il burnout o lesioni . Una differenza eccezionale tra camminare e correre è che in corsa, solo per una frazione di un attimo , come i piedi lasciano la terra , si prende il volo.
Calorie bruciate

uno studio 2012 pubblicato nel " Journal of Obesity " contato l'apporto calorico in un buffet per i corridori e camminatori dopo un'ora di esercizio fisico . I corridori avevano livelli molto più alti di ormoni di soppressione chiamati peptidi nel sangue di escursionisti e mangiato quasi 200 calorie in meno di quanto hanno bruciato durante l'esecuzione . I camminatori , senza alcuna spinta in peptidi , consumato 50 calorie in più di quanto avevano speso . Runners bruciare più calorie in generale di camminatori , anche quando viaggiano alla stessa distanza . Un corridore 156 - pound brucia circa 112 calorie per miglio rispetto a 89 calorie di un camminatore .

E la differenza è più nitida quando si fattore nel dopo -burn , le calorie in eccesso si continua a utilizzare come il tuo corpo torna a il suo tasso metabolico a riposo dopo l'esercizio . Uno studio della California State University , pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento ricerca" nel 2012 , ha scoperto che i corridori hanno preso più tempo per tornare al tasso metabolico a riposo di escursionisti . I corridori hanno bruciato circa 46 calorie extra durante i 30 minuti dopo l'esercizio , rispetto a poco meno di 22 calorie per gli escursionisti .


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