È Esercizio fisico Buon per Nervosismo ?

Nervosismo è un sintomo fisico e mentale comune di stress , ansia e paura . Ognuno si sente nervoso , di volta in volta , soprattutto quando di fronte a situazioni di stress o paura - stimolante. Si potrebbe sentire teso, traballante , irritabile o paura . L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare sensazioni di nervosismo , ridurre lo stress e anche aiutare i sintomi di depressione clinica e disturbi d'ansia , secondo uno studio del 2011 pubblicato nel " The International Journal of Psychiatry in Medicine ". La mancanza di esercizio fisico e Nervosismo

mancanza di esercizio fisico può essere correlata positivamente con sensazioni di nervosismo e ansia aumentata , dice la Clinica calma , un'organizzazione informativo dedicato a educare il pubblico sui disturbi d'ansia . Se non si esercita , si privano il corpo di la possibilità di bruciare il cortisolo , un ormone associato con una maggiore ansia e sensazioni di nervosismo e stress. L'Organizzazione Mondiale della Sanità riporta che poco esercizio fisico e uno stile di vita sedentario può aumentare non solo il rischio di malattie cardiovascolari , cancro, diabete e obesità , ma contribuisce anche allo sviluppo di ansia e disturbi depressivi .
Come esercizio aerobico aiuta

esercizio aerobico , come la corsa o il nuoto, che aumenta la frequenza cardiaca e bisogno del vostro corpo per l'ossigeno , è una delle forme più utili di esercizio per ridurre le sensazioni di nervosismo e ansia . L'esercizio aerobico eleva il vostro umore , aumenta la produzione del vostro corpo di sostanze chimiche sentirsi bene conosciute come endorfine , promuove il miglioramento del sonno e aumenta il vostro umore , secondo l' ansia e la depressione Association of America . Esercitando regolarmente , si dà non solo il corpo e la possibilità di bruciare il cortisolo , è anche abbassare i livelli di adrenalina , un ormone dello stress cruciale , secondo un articolo nel numero di febbraio 2011 del " Harvard Mens Health Watch. "

Vantaggi di esercizio Mente -Corpo esercizio

aerobico non è l'unica forma di attività fisica che può aiutare a ridurre la sensazione di nervosismo . Esercizi di mente-corpo , come lo yoga possono anche produrre benefici significativi . Uno studio pubblicato in 8 novembre 2010 numero del "Journal of medicina complementare e alternativa " ha dimostrato che lo yoga aiuta ad aumentare i livelli di GABA , una sostanza chimica che allevia lo stress e i cui livelli sono ridotti in persone con disturbi d'ansia . I ricercatori hanno anche esaminato gli effetti di yoga o camminare su umore e le sensazioni di ansia . I partecipanti al gruppo di yoga hanno riportato i maggiori miglioramenti di umore e ansia rispetto a quelli del gruppo a piedi .

Considerazioni

L'attività specifica si sceglie o il periodo di tempo si allena potrebbe non importa tanto quanto il fatto che in realtà alzi ed eseguire un certo tipo di movimento . Ad esempio , il ADAA riferisce che gli psicologi che studiano l'esercizio e l'ansia suggeriscono che una breve passeggiata di circa 10 minuti può produrre la stessa ansia e benefici nervosismo riduzione come una passeggiata più lunga di 45 minuti . E 'più importante che si sceglie un esercizio pensi godrete perché sarete più propensi a bastone con esso . Se siete sedentari o di avere una condizione di salute , consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio .


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