Come Allungare il vitello Muscolo Prima Nuoto

Sofferenza uno spasmo o crampo al muscolo del polpaccio durante il nuoto è doloroso e anche potenzialmente pericoloso se succede quando non è possibile raggiungere un muro , la riva o una zona poco profonda in fretta --- o se panico al pensiero di non essere in grado di nuotare . Usare la tecnica push-up muro per evitare che i muscoli del polpaccio da crampi quando si nuota . Istruzioni
parete Tecnica Push- up
1

Posizionare entrambi i palmi delle mani contro un muro all'altezza del petto o leggermente inferiore.
2

Piegare il ginocchio sinistro , passo indietro con la gamba destra e posizionare il tallone destro ben saldi a terra .
3

gradualmente piegarsi in avanti verso la parete , come se si stesse facendo un push-up . Quando si sente il tratto nel vostro muscolo del polpaccio destro , tenere questa posizione per almeno 20 secondi . Respirate lentamente e profondamente .
4

piegare leggermente il ginocchio destro per allungare ancora di più .
5

Per rilasciare , spingere via dal muro in posizione eretta . Se le pareti push-up per altre due volte con la gamba destra , poi ripetere l'esercizio con la gamba sinistra .
Seduto Calf Stretch
6

Se non lo fai avere un muro a spingere contro , sedersi per terra con la gamba destra dritta di fronte a voi e la vostra gamba sinistra piegata . Trasforma la tua gamba sinistra in modo che la parte esterna del ginocchio tocca il suolo .
7

Mantenere i fianchi squadrati , flettere il piede destro in alto e indietro e raggiungere in avanti con le mani per raggiungere le dita dei piedi . Se non è possibile raggiungere il piede , appoggiare le mani sulla parte superiore della gamba destra per il supporto . Se è possibile raggiungere il piede , usare le mani per tirare il piede più indietro . Dovreste sentire il tratto nel vostro muscolo del polpaccio piuttosto che il vostro bicipite femorale. Mantenete la posizione per 20 secondi , respirando lentamente e profondamente .
8

Release. Effettuare il tratto vitello seduto altre due volte per la gamba destra , poi cambia gamba e ripetere l'esercizio .


[Come Allungare il vitello Muscolo Prima Nuoto: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032761.html ]