Come flettere i tricipiti

I muscoli tricipiti, situato nella parte posteriore della parte superiore del braccio, sono composti da tre teste muscolari. Tutte e tre le teste, noto come laterale, capi mediali e lunghi, sono responsabili del raddrizzamento del braccio. Il più grande di questi, la testa lunga, è l'unico muscolo responsabile di portare il braccio in basso verso il corpo. I muscoli tricipiti sono tutti collegati all'osso dell'ulna, sebbene solo il muscolo capo lungo abbia origine dalla scapola. Le teste mediale e laterale hanno origine dall'omero.

Raddrizza il braccio al massimo e stringi la parte posteriore del braccio. Puoi anche pensare che questo stia tirando su i muscoli. Questa azione viene utilizzata per flettere completamente i muscoli tricipiti.

Identifica il tono dei tuoi tricipiti flettendo il gruppo muscolare ed esaminando la parte posteriore del braccio in uno specchio. I muscoli tricipiti ben tonici assumono una forma a ferro di cavallo che inizia e finisce appena sopra il gomito. Tuttavia, l'unico muscolo responsabile di questo aspetto esteriore è la testa muscolare laterale.

Aumenta il tono dei tuoi muscoli tricipiti stimolandoli con alcuni esercizi delicati. Inizia sdraiandoti sulla schiena e prendendo un manubrio orizzontalmente con entrambe le mani, posizionandoli vicino al naso. Tieni i gomiti lungo i fianchi e spingi i manubri verso l'alto finché gli avambracci non formano un angolo perpendicolare alla parte superiore delle braccia. Abbassa di nuovo il manubrio e ripeti. Questa è chiamata estensione del tricipite sdraiato.

Migliora il tono dei tuoi tricipiti incorporando un contraccolpo con il manubrio nel tuo allenamento. Adotta una leggera posizione accovacciata con la schiena parallela al pavimento. Sostieniti su un tavolo o una panca se ti senti instabile. Prendi un manubrio in una mano e piega il braccio in modo che il manubrio sia parallelo sia al pavimento che alla schiena. Allunga il braccio dietro di te per far lavorare tutte e tre le teste dei muscoli tricipiti.

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