Mixing Kettlebell & Dumbbells

Kettlebell allenamenti richiedono movimenti esplosivi che stimolano i muscoli addominali con quasi ogni movimento. Manubri offrono impareggiabile versatilità e permettono di indirizzare e tonificare gruppi muscolari specifici . Mixing kettlebell e manubri esercizi insieme aumenta la gamma e il potenziale della vostra routine di allenamento . È ancora ottenere i vantaggi di isolamento di usare pesi liberi insieme con il condizionamento esplosiva di un allenamento cardio completo . Kettlebell Sumo alta Pull

Il sumo ad alta trazione è un esercizio composto che rinforza i muscoli gran dorsale della schiena , mentre anche tonificare gli addominali , glutei e muscoli posteriori della coscia . Iniziare posizionando un unico kettlebell sul pavimento tra le gambe e adottare una posizione larga . Tenere la schiena dritta e piegare le ginocchia . Afferrare il kettlebell con entrambe le mani e impostare i fianchi il più indietro possibile . Estendere le gambe e sollevare il kettlebell verso l'alto al centro del petto . I gomiti devono terminare su un piano orizzontale con le spalle . Quindi , abbassare il kettlebell schiena verso il pavimento . Utilizzare una luce di medio peso e fare sette a 10 ripetizioni .
Manubrio Bicipiti Curl

I bicipiti manubri ricciolo è un modo ideale per indirizzare entrambe le teste dei muscoli bicipiti . Il bicipite sono costituiti da due fibre muscolari , il più uno è sulla parte esterna del braccio e della testa più corta viaggia lungo il lato interno del braccio . Per eseguire questo esercizio , iniziare con i manubri tenuti in ogni mano lungo i fianchi . I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'interno . Sollevare uno manubri fino alla spalla piegando al gomito , per poi tornare al vostro fianco. Ripetere con l'altro braccio e poi continuare alternando le braccia . Per dare il bicipite un aspetto più arrotondato , ruotare i polsi all'altezza del ricciolo . Usare la luce per i pesi medi e fare sette a 10 ripetizioni .
Alternata Kettlebell Press

La stampa alternato kettlebell è un esercizio che gli obiettivi del gruppo muscolo deltoide del le spalle . Inizia con due kettlebell tra le gambe. Piegare le ginocchia , afferrare un kettlebell in ogni mano e sollevare il kettlebell fino alle spalle . Tenere i gomiti stretti al corpo . I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'interno e il peso del kettlebell appoggiata sulla parte esterna del polso alla spalla. Sollevare un kettlebell alla volta sopra la testa estendendo il braccio . Trasforma il tuo polso a 45 gradi nel corso di questo movimento in modo che il palmo della mano finisce rivolto in avanti . Abbassare il kettlebell giù per la spalla e alternativo per l'altro lato . Fare sette a 10 ripetizioni con ogni braccio .
Manubrio Lunge

Il quadricipite sono costituiti da quattro fibre muscolari distinti nella coscia , detti anche teste. Per l'allenamento del gruppo quadricipite muscolo- pieno , provare affondi manubri . Prendete un manubrio in ogni mano e iniziare con i piedi e le gambe insieme . Grip ogni manubrio in modo che i palmi delle mani devono affrontare le cosce esterne . Passo in avanti con una gamba in modo affondo . Non hai bisogno di affondo troppo lontano , a circa due metri . Terreno con il tallone e poi seguire attraverso fino a quando il piede è piatto sul pavimento . Piegate la gamba dietro durante l'affondo fino a quando il ginocchio quasi a toccare il pavimento , per poi tornare alla posizione di partenza . Eseguire sette a 10 ripetizioni e poi alternare la gamba di piombo .


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