Combinando Bilancieri , Kettlebells e sacchi di sabbia

Attaccando a un solo tipo di attrezzature di formazione è un modo sicuro di annoiarsi nella vostra routine . Grazie alla combinazione di diversi tipi di formazione , si ottiene una varietà di benefici e mantenere le vostre sessioni divertente, stimolante e interessante . Bilancieri , kettlebell e sacchi di sabbia sono tutte forme di pesi liberi . Ogni dispositivo ha i suoi vantaggi , e insieme può essere utilizzato per costruire la forza funzionale e la massa muscolare , e per migliorare i livelli di fitness e di condizionamento . Vantaggi

Guardate bilancieri , kettlebell e sacchi di sabbia come strumenti gratuiti , piuttosto che metterli in un " uno o scenario" , consiglia allenatore Josh Henkin Ultimate Sandbag Formazione . Sarete in grado di sollevare più peso esercizi bilanciere di quanto si può con un kettlebell o sacchetto di sabbia , che può essere utile per la costruzione di forza pura , ma kettlebell e sacchi di sabbia lavorare i muscoli di stabilità di base per un più alto grado in quanto sono molto meno stabile di un bilanciere fisso . Sacchi di sabbia sono difficili da afferrare , in modo da lavorare per rafforzare gli avambracci ei muscoli di presa , mentre la progettazione di un kettlebell consente di eseguire oscillante e movimenti esplosivi più facilmente .
Split Sessions

Un modo per rompere gli allenamenti è quello di dedicare almeno un giorno alla settimana per ogni formazione attuare , Henkin nota . Eseguire un allenamento bilanciere incentrato il Lunedi , una sessione sacchetto di sabbia il Mercoledì , prendere un giorno di riposo il Giovedi , poi optare per una sessione di kettlebell il Venerdì . Appoggiare durante il fine settimana e ripetere questa pianificazione . Se stai cercando di migliorare la propria forma di sollevare sopra l'altro , aggiungere una quarta sessione con il tuo strumento di formazione prescelto durante il fine settimana .
Combinata Sessions
< p > Bilancieri sono lo strumento migliore per sviluppare la forza pura , scrive allenatore di sollevamento pesi Mark Rippetoe in " forza Avvio . " lo squat , stacco e panca sono le tre mosse che aumentano la tua forza più di ogni altro . Dedicare una seduta a settimana una di queste mosse , eseguita per 3-5 serie di 5-8 ripetizioni . Dopo questo esercizio principale , eseguire il vostro accessorio ascensori con kettlebell . Eseguire altalene kettlebell e strappa sul vostro giorno di stacco , squat calice e get- up sul vostro giorno squat e presse in testa e righe dopo distensioni su panca . Termina l'allenamento con un circuito sacchetto di sabbia che include porta , sollevatori a soffitto , squat e affondi .
Considerazioni

Variare gli allenamenti seconda dei tuoi obiettivi . Per gli obiettivi di forza -based, o se si compete in powerlifting o sollevamento pesi , fare formazione la priorità assoluta bilanciere , e aggiungere in sacchi di sabbia e kettlebell dopo. Se sei un atleta o di formazione per il fitness in generale , dare campane e borse alla ribalta , ed eseguire principalmente routine basate su circuiti che lavorano tutto il corpo . Tenete i vostri periodi di riposo bassa e l'elevata intensità per bruciare calorie massimo e aumentare la capacità di lavoro . Mentre gli strumenti altamente efficaci , bilancieri , kettlebell e sacchi di sabbia può essere pericoloso se usato in modo non corretto , in modo da chiedere un istruttore qualificato per controllare il modulo prima di iniziare una routine completa.


[Combinando Bilancieri , Kettlebells e sacchi di sabbia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006006059.html ]