Come fare un Dorsali

Charles Atlas era un debole 97 chili , che si trasformò in quello che molti considerano il più perfettamente sviluppate uomo del mondo. Ha creato un programma di tensione dinamica di esercizio fisico e bodybuilding che è ancora considerato uno dei più grandi del suo genere . Dal momento che il culmine della rivoluzione bodybuilding degli anni 1970 , bodybuilding è cresciuto in popolarità . Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno emerso come nomi di famiglia . Un'intera cultura è nato con una moltitudine di diete, regimi di esercizio e supplementi da scegliere . Concorsi sono parte integrante di questa cultura , e una delle pose più difficili da padroneggiare è il spread.Things lat che ti serviranno
Specchio
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1 < p > Avvia in posizione rilassata anteriore : tacchi abbastanza ravvicinati , piedi inclinato verso l'esterno, le ginocchia leggermente piegate , teso i quad , divampano le dorsali , braccia lungo i fianchi e tese , espandere il torace , e si affacciano dritto in avanti
< br . > 2

Portate i pollici fino alla base della gabbia toracica , e spingere i gomiti indietro . Scavando i pollici nelle tue e fianchi in grado di fornire un punto di ancoraggio per la posa .
3

portare i gomiti in avanti , premendo contemporaneamente le spalle e scapole fuori e in avanti . La diffusione delle scapole è fondamentale per ottenere l'effetto ala . La sensazione dovrebbe essere come se si sta cercando di avvolgere le scapole intorno alla gabbia toracica .
4

Practice mentre contrarre gli addominali e mentre il sollevamento e l'espansione del tronco . Scegli lo stile che massimizza il potenziale della vostra posa .


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